このブログでは
アラフォーすぎて何をやっても痩せられない…
自分は特別痩せにくい体質だと思っている
健康診断で数値が引っかかり、
痩せなければと思っている…
そんな
アラフォー以降オトナ女性に向けて
まずは肥満から標準体型を目指す！
一生リバウンドなし、
食べて痩せるダイエットの
ノウハウを発信中
我慢しないでぽっちゃりから標準体型へ！
40歳からの食べて痩せるダイエット
食べ痩せダイエットコーチ
本庄未来(ほんじょうみき)
私はこんな人♡
「腸活って何をしたらいいかよくわからない」
「食物繊維といえば野菜？
それなら摂ってるけど？」
前回のブログにて
ダイエットに腸内環境が
関わるというお話をしました。
今回は腸内環境に深くかかわる、
食物繊維についてお話しします！
今回の記事を読むことによって
食物繊維について知ることで、
・お腹の調子を整える
・腸内環境を整える
・腸内でヤセ菌が増えるかも？
ぜひ最後まで読んでみてください♪
食物繊維について
・食物繊維とは？
・食物繊維を多く含む食品
食物繊維がダイエットに重要な理由3選
・①おなかの調子を整える
・②血糖値の上昇を抑える
・③コレステロール値の
上昇を抑える
まずはじめに
食物繊維とは？についてお伝えします。
食物繊維とは？
まずはじめに
食物繊維とは？についてお伝えします。
食物繊維は「ヒトの消化酵素で
分解されない食物中の総体」と
定義されています。
食物繊維は小腸で消化・吸収されずに、
大腸まで達する食品成分です。
水に溶ける水溶性食物繊維と、
水に溶けない不溶性食物繊維とに
大別されます。
野菜に多く含まれるのは、不溶性食物繊維で
実は水溶性食物繊維が不足している
可能性も…。
1日の食物繊維摂取目標量
30歳以上の女性の場合、
食物繊維摂取目標量は
1日あたり18g以上
理想的な水溶性食物繊維と
不溶性食物繊維の割合は1：2と
言われています。
しかし現在の平均的な
食物繊維摂取量は14gしかなく、
目標量が摂取できていないとの
データもあります。
食物繊維の摂取量だけでなく
水溶性と不溶性のバランスにも
気を付けたいですね…！
続いては、
食物繊維を多く含む食品
についてお伝えします。
食物繊維を多く含む食品
続いては、
食物繊維を多く含む食品
についてお伝えします。
不溶性・水溶性食物繊維両方を含む
食品には、次のようなものがあります。
こちらの表を参考に
1日の食物繊維摂取目標量
30歳以上の女性の場合、
食物繊維摂取目標量は
1日あたり18g以上
理想的な水溶性食物繊維と
不溶性食物繊維の割合は1：2
を取り入れてみてください！
続いては、
食物繊維がダイエットに重要な理由3選
①おなかの調子を整える
についてお伝えします。
食物繊維がダイエットに重要な理由3選①おなかの調子を整える
続いては、
食物繊維がダイエットに重要な理由3選
①おなかの調子を整える
についてお伝えします。
不溶性食物繊維は水に溶けずに
水分を吸収してふくらみ、
便のかさを増やします。
便の容量が増えることで
大腸を刺激し、
排便がスムーズになります。
水溶性食物繊維は、
便にうるおいを与えます。
さらに、善玉菌のエサとなり、
菌を増やしておなかの調子を整えます。
続いては、
食物繊維がダイエットに重要な理由3選
②血糖値の上昇を抑える
についてお伝えします。
食物繊維がダイエットに重要な理由3選②血糖値の上昇を抑える
続いては、
食物繊維がダイエットに重要な理由3選
②血糖値の上昇を抑える
についてお伝えします。
水溶性食物繊維は、
水に溶けやすく、
水に溶けるとゼリー状になります。
食べ物が水溶性食物繊維に
包み込まれることで
腸内をゆっくりと進むので、
空腹感を感じにくくなり
食べ過ぎを抑えてくれることや、
小腸での栄養素の
消化吸収の速度を緩やかにし、
食後の血糖値の上昇を
抑える効果があります。
続いては、
食物繊維がダイエットに重要な理由3選
③コレステロール値の
上昇を抑える
についてお伝えします。
食物繊維がダイエットに重要な理由3選③コレステロール値の上昇を抑える
続いては、
食物繊維がダイエットに重要な理由3選
③コレステロール値の
上昇を抑える
についてお伝えします。
水溶性食物繊維は、
粘性のあるものはネバネバ質を生み、
糖質や余分な脂質を包み込んで
吸着し体外に排出することで
血中のコレステロール値も低下させます。
さらに、
ナトリウムを排出する効果もあるので、
高血圧を予防する効果もあります。
今回は
食物繊維がダイエットに重要な理由について
お伝えしましたがいかがでしたでしょうか？
日々、野菜を取っている方でも
特に水溶性食物繊維が
不足している方も
多いかもしれません。
お伝えしたとおり、
水溶性食物繊維は
ダイエットに重要な働きをする上、
腸内細菌のえさにもなるため、
不足なく摂取したいですよね！
「食物繊維を多く含む食品」を参考に
日々の食事に取り入れてみてください♪
私と一緒にこんな自分に変わりませんか？
✅サイズが限られていて選べる服がない
好きな服を着ておしゃれを楽しむ！
✅「太った？」と言われる(思われる)のがイヤで人と会いたくない
「最近痩せた？」と会う人会う人から言われる！
✅腰や膝に負担がかかるから運動ができない
好きなスポーツを楽しめる！
✅太っている自分を見たくなくて写真が苦手
写真も怖くない！
✅太っている自分が嫌で、推しに自信を持って会いに行けない
自信を持って推しに会いに行ける！
「今の自分が一番若い」
私がダイエットを始めたとき、
そしてダイエットコーチを志したときに
背中を押してくれた言葉です。
いろんなことを言い訳にして、
始めなければ失敗はしないけど
小さくても「何かを始められた自分」は
結果にかかわらずそれだけで大成功！
私も目標体重までまだまだ頑張ります！
このアカウントの発信が
体型に悩む方の力になれれば幸いです。
お悩みやご相談があればいつでもどうぞ！