大公開！

世田谷区、港区、中央区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず、女性らしいしなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングしています！


女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

今日は台風の影響も無く通常通り駒沢トレーニングルームとオアシスRAFEEL恵比寿で活動することができました

今日は時間があったので久しぶりに身体組成の測定「In Body」を実施しました。

記録を見ると最後に測定したのが2015年の１２月でびっくり

最近体重測定だけで筋肉量や体脂肪量を確認していなかったので、

身体の調整のためにも測定してみました。

紙で印刷して出てくるのがこんな形になります。

　　　　2015/12              2016/08

体重        53.4kg               50.5kg

骨格筋　　22.5kg               22.8kg

体脂肪　　12.4kg               9.4kg

以前よりもがっつりトレーニングしているはずなのに、筋肉量が増えていない。。。。

でも確実に言えることは食事を変えたことによって最低限のエネルギー摂取になり、

数字だけで見たら今は増えにくいのかもしれません。

それでも体重比で見たら筋肉は増えています。

さらに体脂肪が3kg落ちているので身体は軽いです

パソコンのデータ表示では今までの記録を折れ線グラフにして表示されます。

以前よりも体脂肪が少ないのに、内臓脂肪が増えている！？

でもこれは以前よりも良質なオイルを毎日食べているからなのかもしれません。

身体全体の皮下脂肪は以前よりも落ちて身体のシルエットはどんどん細くなっている気がします。

（洋服のサイズは以前はMでしたが、今ではSまたはSSが入るように）

2008年のオアシスRAFEEL恵比寿が開館した当初のデータを見てみると、

体重が55.7kgに対して1９.8kgの体幹の筋肉がありました。

現在は50.5kgの体重に対して17.42kgの体幹の筋肉です。

ちなみにですが、

１０年前は57kg体重があり、筋肉モリモリでした（笑）

数字は落ちているように見えますが、体重比で見た時には利率は今の方が高いです。

ただ、お恥ずかしい話ですが一番最初の紙ベースで見た時に体幹の色が「黄色」でした。

これは体重比対しての筋肉量の比率を見た時に、まだ足りない場合は黄色またはオレンジになり、

体重や身長比で見た時に数値が高ければ緑から青色に変わります。

身体のバランスで見ると、

自分の体幹の筋力レベルは向上していますが、まだ平均以上の筋肉量が足りていないということになります。

今日のIn Bodyを見て体幹のトレーニングメニューを見直さなければ！と思いました。

あとは、これからランニングを進めるにあたり体重が落ちやすくなってくると思うのですが、

筋肉量が落ちないようにしないと！！と思っています。

ランニングばかりに集中していると筋肉が削げ落ちてしまうので。

体重は落としたいけれど筋肉は落としたくない！という方は多いのではないでしょうか。

ランニングを継続されている方はそこが悩ましいところですね。

定期的にIn Bodyのような体組成を測定することをお勧め致します。

体重だけではない数字が見えてきますし、

対策を講じることができるので