恵比寿で活動しています女性の筋トレ向上委員会トレーナーの池野です。
おはようございます。
Facebookページに女性の筋トレ向上委員会ページを作りました！
トレーニングの方法や、トレーニングツールをご紹介させて頂いております。
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昨日は新規の男性のお客様とご一緒させて頂きました。
お客様のご希望として、
仕事の休憩時間でトレーニングを組み立てていきたいとおっしゃっていました。
休憩時間は約１時間。移動と着替えの時間を抜いて、
実質トレーニングできるのは２０分程。
「筋トレ２０分でも効果はありますか？？」とのご質問。
答えは「はい！効果は出ます！」
その答えとして、
筋トレは有酸素運動と違って時間はあまり関係無いという事。
２０分でもウォーミングアップを含めて、
筋トレの種目は３種目から４種目できます。
しかし、２０分の短縮トレーニングでも注意して頂きたい点があります。
それは時間に追われてしまって、
筋トレが雑にならない事。
これは、最大筋力がしっかり使えるように重さ、テンポ、回数を手を抜かない事です。
要は筋肉の限界まで筋トレをする事で、
筋繊維が破壊されて成長ホルモンを出せれば通常の筋トレと同じ効果を得る事ができるのです。
休憩時間でできる筋トレのメニュー〈上半身メニュー、下半身メニュー〉と、
夜時間を作ってがっつりトレーニングできるメニューを作成し、
これから１ヶ月実践して頂く事になりました。
時間がない時でも、
一種種目ずつ集中してトレーニングした方が効果が出やすい場合もあります。
時間が無くても筋トレの効果は出ます！
諦めないで！