恵比寿で活動しています女性パーソナルトレーナ－池野です。
おはようございます。
最近気になる事が一つ・・・
筋力トレーニングを始める前にいきなりウエイトを持ったり、
いきなりトレーニングマシンを使用している方を多くみかけます。
筋力トレーニングの前にウォーミングアップしてますか？？
今日は
「ウォーミングアップって何から始めたらいいの？？」と疑問をお持ちの方へ。
まず、
ウォーミングアップの目的、効果についてですが、
①筋機能、循環機能に運動に対する準備をさせ、
パフォーマンスを向上させる。
②筋断裂などの怪我の予防。
野球で有名なイチロー選手も、
野球の練習前にかなり時間をかけてウォーミングアップをされていますよね？？
これは、イチロー選手の中で
上記のウォーミングアップの重要性が高い事が伺えます。
方法としては、
軽い有酸素運動で、
動的なストレッチング、
軽いウエイトでトレーニングを実施です。
3つの共通点は、
筋肉の温度を上げて、
関節の可動をスムーズにする事。
心拍数を上げて、
酸素の運搬能力を上げる事です。
トレーニングに限らず、
スポーツをする前にも必ずウォーミングアップを行った方が良いでしょう。
今まで取り入れていなかった方は、
是非今日から始めてみましょう！
筋力トレーニングの質がぐっと上がりますよ！