しかし暑いざんすね～＠東京
九州の方は今日も土砂降りらしいけど・・・
四国の渇水が心配ざんす。
さて、本日のお題。
あたくしも決して、バレエをやっている人間としては、柔らかい方じゃありません。
一般の同世代の中では柔らかい方ではあると思います。
ストレッチにはいまだに苦労させられていますが、ここのところだいぶ足が上がる感じになってきましたので、なにをしたかを書いておきまする。
足を上げるためには何をしたらいいのか。
まず、ハムストリングスのストレッチですね。
腿裏筋肉。
そして、太くなってもいい人は、前腿の筋肉をつかってひざ下を上げる。
（バレエの人はダメです）
ストレッチをするときは、細かくてもちょっとでも何でも、反動は絶対につけない。
座って前屈でも、高いところに足をあげてもいいけど、痛きもポイントに来たら、そのままキープで２～３分。
時間計ってみてね、２～３分って案外長いです。
両足やったら、ここで腰のストレッチをします。
腰の筋肉とお尻の筋肉とハム筋は連動しています。
特に、腿裏の筋肉があらかじめ短い人、あたくしのような短足の人は、腰のところまで柔らかくしておかないと、足を上げたくても長さが足りんのです。
腰のストレッチは、正座してお尻をずらして姉さん座りのままフセするとか、そういうやつ。
四つんばいで腰椎のあたりから伸ばすのもありです。
腰ストレッチとハムストレッチの組み合わせで、できれば風呂上りか、運動の後にすると、２～３週間ですごく良くなります。
ダンスをしている方、スポーツする方におすすめの２サイト。
スポーツトレーナーさんがご自身で作られているページです。
ストレッチやトレーニングの理論と実践、栄養についてまで、多岐にわたって、わかりやすい言葉できれいに整理されています。
スポーツやる人には必見。
「綺麗なからだのつくりかた 」
こちらはストレッチ＆エクササイズの具体的なやり方です。
タイトル通りなので、スポーツよりもダンスの方により近い感じです。
バレエの場合は、ある意味むちゃなこと・本来の人体の自然な動きと違うこともするので、記事には当てはまらないこともありますから、そこんとこご注意下さい。
話し違うけど今日は鈴鹿で８耐やってるんだっけ。
ジム行って、涼しいところでウォーキングしながら見ようかなぁ・・・
気が狂いそうに暑いのに、さらに暑いサーキット行くなんて、正真正銘のバイクきちがいさん集合ですにゃ。。。
それと、今日はこれも。スパ２４時間耐久 。
伊達キミちゃんのだんな様がＧＴＲで参戦 してるんですね～
速いかも・・・４位だ・・・テレビやってないみたいだけど。
まったくこのクソ暑いのに、みんな・・・（笑）