2/8 筋力トレーニング　トライアスロンに必要な筋トレは回数と負荷で変わる

今日のメニュー　筋力トレーニング

月曜は筋力トレーニングの日
メニュー
・49kgのバーベルでデッドリフト25回×4
・3kgのメディシンボールでブルガリアンスクワットを片足ずつ25×4
・バランスボールプランク40秒×4
・チューブ引き150回×4

筋肥大が目的ではないので、18回以上を続けられる負荷で4セット。4セット目は結構キツくなってくるので多少は速筋も動員して速筋もちょこっと鍛える。
ただ、鍛えたいのは筋持久力なので、今の筋力ではこれ以上の負荷はNG。　

トライアスロンもマラソンも必要以上の筋肥大は逆効果になるので、回数と負荷は色々と試して自分に合うところを見つけるのが大事。

自分はこのブログを参考にしました↓


家にあると筋力トレーニングがはかどるもの一覧

バーベル　うちのは全重量49kg

バーベルは、、、という人はダンベルでもOK


メディシンボール  うちのは3kg

バランスボール

腹筋ローラー

ゴムチューブ　スイムのプル強化用


基礎筋力の強化は続けていると、フォームの安定や終盤の粘りに出てくるので、特に速さを目指していないという人もやっておいて損はないトレーニング。

1セットずつ10回ずつでもいいから始めてみることをお勧めします！

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2/7 街道練習50km 普段乗りのロードバイクをTREK DOMANE5.9に乗り換え

今日のメニュー　街道練習50km TREK DOMANE5.9シェイクダウン

今まで乗っていたアルミロードのMADONE2.3を遂に乗り換えた。
某オクで格安で仕入れてストックしていたDOMANE5.9 2014のフレームに、こないだ乗り換えてコンポを入れ替えたCervelo P3に付いていた105の5800系の余ったコンポを付け替えてオーバーホール。
チェーンリングはRIDEAの楕円にした。
ホイールはフルクラムレーシング3のワイドリム。








こんな感じで組んでもらった。

早速シェイクダウン🚴‍♂️
夕方からのスタートになったので、途中から暗闇ライド🌙
あまり強度は上げずとりあえず慣らす感じ。


あえて道の悪い工業地帯に行ってみたが、Iso Speedとロングホイールベースのおかげか振動はとても抑えられている。
MADONEの時は跳ねてまともに乗れなかった。

時間がないかったので、50kmちょっとだけだったが、快適性はかなり高くなった。

次は不動峠辺りでヒルクライム性能を試したい。

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ロードバイク服装話　冬用インナーをモンベルジオラインにしたら汗冷え問題が解消した

今までアンダーアーマーの起毛タイプのインナーを着ていた。

ただ、最初は暖かいけど、途中で休憩したりすると汗が冷えてあっという間に冷たくなるという問題を抱えていた。
そんな時たまたまFacebookをみていたら、mont-bellのインナーが冷えなくてとても良いという記事を見た。
 
早速ホームページを覗いてみると、自転車専用のインナーがあった。
それがmont-bell ZEO-LINE👕
その記事にによると、速乾性が高くて汗が冷えないということだっので、物は試しと早速購入。
 
3日後到着

 

 

 

 
171cm 67kgでMでちょうど良かった。
生地を触った感じはメッシュ地？みたいな感じでアンダーアーマーの裏起毛の感じより寒そう。
 
Cervelo P3のシェイクダウンの日に着てみた。

気温は11℃だったけど、北寄りの強風。

ウインドブレークジャケットを着ていたこともあって寒さはあまり感じない。
45km辺りの松伏休憩所でコーヒーブレイク☕️
それなりに汗はかいていて休憩で冷えたけど、走り始めたらまたあったかくなってくる。
アンダーアーマーの時は冷えっぱなしで寒かったけど、mont-bellは暖まる。
 
成分を比較してみた。
mont-bell

ポリエステル89%

複合繊維11%
 
アンダーアーマー

ナイロン65%

ポリエステル21%
ポリウレタン14%
 
全然違う！
 
色々調べてみると、mont-bellのメイン素材であるポリエステルはナイロンに比べて速乾性が高いけど、吸水性は劣る。
アンダーアーマーのメイン素材のナイロンは肌触りが良くて吸水性はポリエステルより高いけど、速乾性は劣る。
 
汗をかいたり冷えたりを繰り返す場合は吸水してしまうナイロンよりも、速乾してくれるポリエステルメインの方が、体温を下げることを防げるから最適と言える。
 
ランニングの時にも使えそう👟
もう1着くらい買おうかな。
 
 
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