豆腐入り鮭ハンバーグレシピ（作り方）
豆腐、玉ねぎ、鮭、和風だし、しょうがをよく混ぜ合わせる
８等分にしフライパンで両面焼いてできあがり
材料
木綿豆腐９０ｇ
鮭２切れ
玉ねぎ4/1
和風だし小さじ１～２
しょうが少々
我が家の定番豆腐入りハンバーグです
←宜しくお願いします(*＾ー＾)ノ 豆腐入り鮭ハンバーグお弁当
ヘルシーお弁当
★豆腐入り鮭ハンバーグ
★マッシュかぼちゃ
★かぼちゃの皮入り卵焼き
★こんにゃくとえのきのカレー粉炒め
★守口漬け玄米ご飯
マッシュかぼちゃは潰して豆乳を加えました
あまった皮は卵焼きの中へ…再利用です
←宜しくお願いします(*＾ー＾)ノ 鶏ハム酢の物他
★きんぴらごぼう ９９カロリー
★鶏ハム酢の物 ２３４カロリー
★黒ゴマ入り納豆 １３０カロリー
★紅茶ゼリー １５カロリー
★オレンジ ５０カロリー 合計 ５２９カロリー
鶏ハム酢の物は鶏胸を使っているので
低脂肪高たんぱくです
←宜しくお願いします(*＾ー＾)ノ 鶏ハム酢の物お弁当
ヘルシーお弁当
★鶏ハム酢の物
★かぼちゃ煮
★なめたけ入り卵焼き
★きんぴらごぼう
★守口漬け玄米ご飯
鶏ハムは作り置き
裂いて冷凍していたものを使用しました
かぼちゃはレンジでチンしただけです
←宜しくお願いします(*＾ー＾)ノ 大根と昆布煮
★ほたてのマリネ風 １３８カロリー
油を使用していないのでカロリーを抑えられました
★豆腐９０ｇ ６５カロリー
★紅茶ゼリー １５カロリー
砂糖の代わりにパルスイート使用
★黒ゴマ入り納豆 １３０カロリー
★大根と昆布煮 １４６カロリー 合計 ４８９カロリー
大根３８０ｇ、昆布３０ｇ、ダシ使用
煮物はヘルシーです
←宜しくお願いします(*＾ー＾)ノ