ヘルシー鶏ささみ焼き

★鶏ささみ焼き　　１６０カロリー

★ブロッコリー　　　４０カロリー

★コーンスープ　　　６２カロリー

★オレンジ　　　　　　４０カロリー

★紅茶ゼリー　　　　１５カロリー　　　　　合計　３１７カロリー

観音開きにしたささみに塩コショウし

たまねぎと一緒に少し置く（たまねぎでささみがパサパサしないでやわらかくなります）

少量のオリーブオイルで野菜と一緒に焼いてできあがり

←宜しくお願いします(*＾ー＾)ノ

ヒガシマル 揚げずにからあげ

モラタメで当選しましたﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ

ヒガシマル醤油株式会社　『揚げずにからあげ　鶏肉調味料』

これぞ私のブログにピッタリな商品です！！

商品名そのまま、揚げずに唐揚げができるすぐれもの

鶏もも肉を一口大に切りビニールに入れ揚げずにからあげをまぶす　　５分後お肉をよくもみこむ

フライパンで中火で焼き（ふたをし、両面焼く）　　　↑お弁当に使用

仕上げにふたを取りカリッとなるまで焼く

出来上がり！！鶏ももから脂がでるので油なしで焼いてみました
油なしでもカリッと仕上がりました

唐揚げは油を大量に使うので普段は作りません

この『揚げずにからあげ　鶏肉調味料』を使えば

鶏肉に調味料をまぶして小さじ２杯の油で焼くだけでサクサクに仕上がります

面倒な味付けや手間がかからないので
お弁当で唐揚げを揚げるより時間の節約になるし

カロリーを気にする人にはもってこいのダイエットアイテムです

←宜しくお願いします(*＾ー＾)ノ

揚げずにからあげお弁当

ヘルシーお弁当

★揚げずにからあげ

★キャベツカレーとチーズ海苔巻き

★にんじん入り卵焼き

★凍り豆腐柚子煮

★玄米ご飯

唐揚げはヒガシマルの『揚げずにからあげ』を使用

油を使わずフライパンで焼いただけです

味付けの手間もかからないのですばやく作れます

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こんにゃくとえのきカレー粉炒め他

★かぼちゃ煮　　　　　　　　　　　　　１３５カロリー

★豆腐入り鮭ハンバーグ　　　　　　１２０カロリー

★オレンジ　　　　　　　　　　　　　　　　５０カロリー

★黒ゴマ入り納豆　　　　　　　　　　１３０カロリー

★こんにゃくとえのきカレー粉炒め　４８カロリー　　　　合計　４８３カロリー　

　えのき１００ｇ、えりんぎ１５０ｇ、こんにゃく１７５ｇ

　コンソメ１個、カレー粉大さじ１

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貝柱照り焼きお弁当

ヘルシーお弁当

★貝柱照り焼き

★野菜炒め（冷凍食品使用）

★はんぺん入り卵焼き

★切り干し大根

★のりたま玄米ご飯

貝柱は実家からいただいたものです

ホタテと違い歯ごたえがあり貝柱がしっかりしています

ダシ醤油に漬けておいたものを焼きました

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