鶏むね肉粕漬けお弁当

ヘルシーお弁当

★鶏むね肉粕漬け焼き

★アボカドとえのきマヨ和え（キューピーハーフ）

★ニラ入り卵焼き

★大根とチーズ焼き

★高菜玄米ご飯

鶏むね肉使用で高たんぱく低脂肪でヘルシーです

大根は塩コショウで両面焼きめんつゆで味を整え

チーズをのせてできあがり

←宜しくお願いします(*＾ー＾)ノ

きゅうりと春雨のオイスター炒め

★ニラとにんじんナムル風

★揚げずにからあげ

★もずく　２３カロリー

★納豆　８４カロリー

★きゅうりと春雨のオイスター炒め

★きゅうりと春雨のオイスター炒め　２人前

春雨１００ｇ

きゅうり１本

ごま油小さじ１～大さじ１

オイスターソース大さじ１

鶏がらだし大さじ１

豆板醤小さじ１

酒少々

スライスきゅうりとボイルした春雨を炒め

調味料を入れてできあがり

具材をいろいろ入れればもっと豪華な料理になるかも…

←宜しくお願いします(*＾ー＾)ノ

揚げずにからあげお弁当

ヘルシーお弁当

★揚げずにからあげ

★にらとにんじんナムル風

★高菜入り卵焼き

★きゅうりと春雨オイスター炒め

★のりたま玄米ご飯

唐揚げはヒガシマル揚げずにからあげを使用

油なしでフライパンで焼きました

唐揚げよりヘルシーです

←宜しくお願いします(*＾ー＾)ノ

バカの一つ覚え!?かつお刺身

★かつお刺身

★ビーンズ

★カニカマとワカメ和え

かつおは高たんぱくで低脂肪

更にミネラルビタミン豊富で体によいと知り

バカの一つ覚えのように食べてます(^▽^;)

（もともとかつおは好きだし）

ただ、田舎と違って都会のかつおはいまいち美味しくないです

新鮮だとかつおの生臭さが苦手な方もすきになれるはず…

←宜しくお願いします(*＾ー＾)ノ

チキンのトマト煮お弁当

ヘルシーお弁当

★鶏のトマト煮

　カゴメのチキンカチャトーラ使用なので炒めて和えただけ

　簡単に作れます

★カニカマとワカメ和え

　めんつゆ使用

★スナップエンドウ入り卵焼き

★切り干し大根

★明太子混ぜ玄米ご飯

←宜しくお願いします(*＾ー＾)ノ