落ち込んだときはコレ！

こんにちは！

おしゃべりしながら、整える

余白マニアこと、みっちーです。

お部屋と心を整えるお手伝いをしています。

今回のテーマは、

【余白のある暮らし】シリーズ

心を回復しやすい仕組み

落ち込んだときに、コレをする！

というのを決めておくと、

ムダに落ち込み続けなくてすむ。

長く、ムダに、落ち込またないために

心がけていることを紹介します。

念のためですが、ネガティブな気持ちにフタをする、ということではありません。

むしろ逆で、感情の動きをじっくり見に行きますよ

回復しやすい仕組みを作っておこう

落ち込んだときに、気分をあげる仕組み

1. 客観視
2. ご機嫌リスト

1.客観視

落ち込む原因は、なんだろう？

自分の感情を見に行く。

落ち込んでる理由には、たいてい【思い込み】【思考の歪み】がある。

自分勝手な思い込みに苦しめられていないか？

自分の感情を見てあげる。

ムダな思い込みなんて、手放せばいい。

本当に考えるべきことを、考えればいい。

そうは言ってもね、、、ありますよね。

落ち込むことは

しかも、わりと同じようなことで

そんなときは、【if-thenルール】を使います。

落ち込んだら、どうするか決めておく。

例えば、

他人のSNSを見て、うらやましいと思ったら。

分析するのが好きなわたしなら、そのうらやましいと思った人の発信をじっくり見て、ひとつ真似できそうな良いところを見つける。

で、パクる

とにかく、どうするか決めておく。

長く落ち込まなければいいのです

2.ご機嫌リスト

長く落ち込み続けないために

気分をあげるリストを、あらかじめ用意しておく。

ご機嫌リストを作っておきます

たとえば、

美味しいコーヒーを味わう。

調子の良い時は、全自動のコーヒーメーカーをポチっとして出来上がるまで仕事をしています。

落ち込んでいる時や集中できない時は、

コーヒーメーカーが、がんばって入れてくれてるところを眺めます

ガリガリと豆が削られる音や、

コーヒー豆の香ばしい香り、

優しいシャワーのようにお湯がかかるところなど

ぼんやり眺めます。

そして、美味しいコーヒーをいただく。

ひとつの事に集中すると、リフレッシュできます

コーヒー瞑想ですね

まとめ

落ち込んだときに、気分をあげる仕組み

1. 客観視する
2. ご機嫌リストを作っておく

長く落ち込んだままにならない、少しでもご機嫌で過ごせるために、心がけていること２つでした。参考になるとうれしいです

余談になりますが、

落ち込んだとき、回復しやすい仕組みを作っておくのは、家の片付けと同じです。

物を使って、放ったらかしにしてれば、そりゃ散らかる

いつでも人を招ける家は、

散らかっても、すぐに片付く仕組みがある

回復しやすい仕組みを持っておくのは、家や心を整えることに共通します

散らかっても、すぐに片付く仕組みとは？

最後まで読んでいただきありがとうございました😊

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#112【余白のある暮らし】回復しやすい仕組みがある。〜気持ち編〜 - みちらじ🍀余白のすすめ | stand.fm

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