10分の瞑想が私の毎朝を変えた話


「10分の瞑想が、私の毎朝を変えた話 〜魂がふるえる瞑想会、はじめます〜」

おはようございます✨️


冬至の朝　
スッキリとした青空が広がって
新しい太陽☀　清々しい気持ちで過ごしてます。

パワースポット淡路島で

魂がふるえるほど
もっと自分を好きになる方法を発信してます

ミチヨガ　上林道世　です🎵✨️







目覚めはスッキリしてる？

朝起きても、
なんとなくぼーっとする
体がだるい
ちゃんと寝たはずやのに、眠った気がしない…
そんな朝、ありませんか？


瞑想の効果


実はね、
10分の瞑想は、2時間熟睡したのと同じくらい脳を休ませる
とも言われています。
瞑想をするとこんな変化が起きやすくなります👇
・頭がスッキリする
・判断力があがる
・行動しやすくなる
・ひらめきが増える
・落ち着きが出る
・パフォーマンスが上がる
・体がサクサク動く
・安心感や多幸感に包まれる
・結果的に、健康にもつながる

私はね、
「脳ががんばりすぎてることで起きてる不調」って、実はめっちゃ多い
って思ってます。

しんどかった頃の私


いちばんしんどかった頃の私
家事も、育児も、仕事も
朝から晩までフル回転。
横になると意識が飛ぶ。
疲労感でイライラ。
今思えば…正直、最悪な日々でした。

そんな時に出会ったのが
ヨガニードラ（寝ながら瞑想）。

重くてだるくて
「やる気」だけじゃどうにもならなかった体

寝ながら瞑想をしただけで
心も体もスッキリ爽快。
動ける。
サクサク動く。

「え？なんで？」って、
ほんま衝撃と感動　だったの

知りたいからのまなび


もっと深く知りたくなった
良さは体感で分かってる

でも、
「なんでこんなに変わるん？」
「脳と心で何が起きてるん？」

そこから

誘導瞑想 → さらに深いところと繋がるヒプノセラピー

を学び始めました。

しくみを知ったからこそ、
今の私は

🌿 毎朝、布団の上で
🌿 ひとり瞑想タイムを楽しんでます

冬至の朝に思った事


冬至の朝に、ふと思ったこと
2025/12/22 0:03
冬至点。
さとうみつろうさんの
カノン瞑想をしながら、ふと思ったんです。

「これ…
ひとりより、みんなでやった方がいいかも🎵」って。

集合的無意識。
見えないところで、みんなとつながる感覚。

それ、今の50代にめっちゃ必要やと思った。


🌈新しく始めます🌈


魂がふるえるほど
もっと自分を好きになる瞑想会🧘
仲間、募集します。

家庭・仕事・介護…。
いろんな課題が一気に出てくる50代。

だからこそ

脳を休めて、心を整えて、体をゆるめる時間
一緒に持ちませんか？


【瞑想会 詳細】
🕊 月・水・金
🕊 5:45〜6:00（15分）
🕊 Zoom
🕊 参加無料

寝起きのまま
パジャマのまま
布団の上でもOK。
「ちゃんとしなあかん」は不要です😊
若々しく、元氣に、
この時期を乗り切るために。
まずは
脳を休ませる15分から。
ピンと来た方、
ぜひ一緒に瞑想しましょ🧘✨


もっと知りたい方は
公式ラインへお問合せください。


お問合せいただいた方に
zoomURL　ご連絡します🙏

良き一日をお過ごしください。




【煩悩を洗い流す】



【煩悩を洗い流す】108回の太陽礼拝で、心が真ん中に戻った話




おはようございます✨️

パワースポット淡路島で
自信がなくても大丈夫
魂がふるえる程
もっと自分を好きになる
ヨガ＆ヒプノセラピーを届けている

上林 道世です。






あっという間に2025年も数えるほどに(・・;

今年はどんな1年でしたか？
年始に立てた目標、どれくらい実現してますか？

私はというと…
年末にきて
「できてないこと」
「しなきゃいけないこと」
欲と煩悩が頭の中を忙しくグルグルしてます(・・;


【108回太陽礼拝】

先日、ヨガの師匠から
「年末太陽礼拝108回」のお誘いを受けて
参加してきました。

108回？
除夜の鐘も108回やん。

「108って何の意味？」って思いますよね。

師匠いわく
数に深い意味があるというより
108くらいあるたくさんのものを静めて
心穏やかに過ごしましょ、ということ。

（誰かが煩悩を108個数えたんかと思ってた（笑））

【太陽礼拝って】

太陽礼拝は
太陽に祈りを捧げる
ヨガの決まった動き。

ラジオ体操みたいな感じです。

1年の感謝をこめて
108回、動いてきました。　





「一人じゃ無理」なこと

同じ動作をし続けることって
正直、1人じゃ絶対したくない🥺

やーめた、ってなります。

でも
誰かがいるからできる。
ありがたい環境です。



 動く中で起きる心の変化

108回動く中で
心のあり方がどんどん変わっていくんです。

最初は
「よっしゃ！頑張るぞ❣」

そこから
・しんどくなってきた
・体が熱い
・肩が痛い
・マットずれてる
・喉乾いたなぁ
・隣の人が気になる
・あ、間違えた

ほんまに
いろんな感情が行ったり来たり。




ラスト10回の不思議



そしてラスト10回を超えると

「あ〜もう終わるんか」
って
ちょっと残念な気持ちが出てくる。

終わった後の
達成感と多幸感。

シャバーサナで落ち着きを取り戻すと
心もスッキリ
真ん中に戻るんです。



無心なのに物語がある



無心に動いてるはずなのに
その中に
ちゃんと物語ができてる。

以前の私なら
・まだ終わらないのか
・早く終わってほしい

そんなことばっかり考えて
降ってわいた感情に
振り回されてました。


今の私の気づき


でも今回は
「あ、今こんな感情が出てきてるな」
って
少し離れて見れてた。

それがすごく嬉しくて。

心が成長したなぁって
自分の意識の
深いところに気づけた一日でした。



さて、ここでクイズです。

太陽礼拝108回すると
何時間かかると思いますか？

✨お知らせ


ブレない私に戻る〜中心・軸の話〜

ブレない私に戻る　〜中心・軸の話〜


こんにちは🎵✨️


自然に囲まれた　淡路島で


呼吸と音をめぐらせて

魂がふるえる程自分を好きになる

ヨガクラスを開催しています。


ミチヨガ

上林道世です







✨️耳で聞く✨️



今日は、
“中心・軸を感じること”
そして
“どうやって戻るか”
って内容ね


まず
ちょっと想像してみて

足の内側、
親指からかかとまでをピタッと
くっつけて立つんです。



最初はちょっと、揺れるんよね。
ユラユラ

揺れないようにと
力が入っちゃってるかも

次に
何処か一点をジーッと見つめてみて

不思議と
スッと動きが止まらない？


意識が向いた瞬間、

体って素直に反応するんよね。


で、次に私よく言う事

「じゃあ、目を閉じてみよっか」って。

目を閉じた途端、

またユラユラ〜って動き出す。



人によっては
「うわっ、転ける！」ってくらい、
急に不安定に感じたりもするんよ。


でもね、これでいいの。
これが自然の反応。


ここからが面白い

意識を

胸、

みぞおち、

下丹田（おへその指2本下）


この順番で下に落としていくと、
揺れててもね、

だんだん安定してくるの💕


ただ立ってるだけやのに
意識の場所で
こんなに変わるなんて、

体ってほんまに賢いわ〜って思う。


それと一緒で

心もまったく同じなんよな

頭の中だけで
忙しく
あれもこれも
特にこんな事

「あの人こう言ってたし」

「こっちの方が損しなさそうやし」

「揉めへん用に合わせといた方がいいかなぁ」

って考えてると、

もうね、
心も思考もユラユラ揺れだす。

思ってることと
言ってることと
やってることが
ズレてくるんだよね

ホントは違うかも〜って


そんな時
下丹田に聞くのが一番早い。


「私、ほんまはどうしたい？」
「どこに向かいたい？」


って、ちょっと声をかける。

すると、不思議なくらい
スッと落ち着くんよ。

揺れるのは悪いことじゃない。
誰だって揺れるし、
揺れてええの。

大事なんは、
“どこに戻るか”。
どこを中心に生きるか。

あなたの軸は、
ちゃんと体の中にあるからね。



こういう「軸に戻る感覚」
私のクラスでも、
ゆっくり体を動かしながら
一緒に味わえるよ。

呼吸を深めたり、
意識を下ろしたり、
ただ立つだけなのに
心がふっと静かになったり。

みんな終わったあと
「なんか落ち着いた〜」
「頭のモヤがなくなった」って
言ってくれるんよね。

もし今、
気ぜわしかったり
頭だけが忙しかったり、
ユラユラ気持ちが落ち着かへんな〜って思ってたら…

一回、一緒に整えに来てね。

あなたの“真ん中”に戻る時間を
ちゃんと用意して待ってます。




自分の体、ちゃんと好き？〜靴下が教えてくれたこと〜




「自分の体、ちゃんと好き？〜靴下が教えてくれたこと〜」

おはようございます✨️

自然に囲まれた　淡路島で

呼吸と音をめぐらせて
魂がふるえる程自分を好きになる
ヨガクラスを開催しています。

ミチヨガ
上林道世です





突然ですが
自分の体、好き？


ヨガのレッスンしてるとね、
たまーにこんな人がいます

靴下を脱ぎたがらない人


もちろん無理に裸足になって〜！
なんて言わへん😊
でもね
理由が気になるから
聞いてみたの


【靴下を脱ぎたくない理由】


そうしたら、渋々教えてくれたんです

「足の爪や皮膚の状態があんまり良くなくて…
恥ずかしくて出せないんです」

って。

それ聞いた瞬間、

**あ、昔の私と一緒やん！**って思った。


【昔のわたし】
実は私の足も似たり寄ったりだったの

小指は縮こまって、
爪はつぶれて、
皮膚はガサガサ。

なんとも残念な足（笑）

人に見られるのもイヤやし、
それ以上に
自分が見るのがいちばんイヤやった。

「うわ〜イヤやなぁ」って
見るたびため息。

【ヨガがくれた変化】

でもね、
ヨガを続けていくうちに

気づいたら

「嫌やなぁ…」が
「まぁ、可愛いやん🎵」に変わってたんよ。

足を見慣れたから
じゃなくて

【見方が変わった】

だって、

この足が
毎日、私の体を支えて
私の体重をぜんぶ受け止めて
行きたい場所へ運んでくれてる。

しかもやで？

「嫌やなぁ」って思われてるのに
文句も言わず
今日も黙々と働いてくれてる。

…健気すぎん？✨

【今、伝えたいこと】

完璧じゃなくていい。
形がきれいじゃなくてもいい。

動いてくれてる。
支えてくれてる。
それだけで、もう十分すごい。


自分の体を好きになるとね、

・人前で靴下が脱げない
→ 気づいたら脱げてる

・自己肯定感があがる

・めちゃ　タイミングが良くなる

これ、ほんまに起こるよ😊

まずは
「ありがとう」って思うことからでOK。

魂がふるえるほど
自分のこと、好きになってこ🎵

ヨガクラス
ヒプノセラピーのお問合せ先


動けないにも理由があった



🌿動けないにも理由があった


自然に囲まれた　淡路島で

呼吸と音をめぐらせて
魂がふるえる程自分を好きになる
ヨガクラスを開催しています。

ミチヨガ
上林道世です





なんか知らんけど
心のモヤモヤがはれない

新しい事を始めたいでもな

〇〇したい　〇〇したほうがいいのは　わかってるんだけど・・・

でもなぁ〜って


考えすぎて動けない日、ありませんか？😭

頭の中で
あれこれ考えて
答えを出したつもり
だけど　結局、
体が動かない。
ついてこない


そんな時、
実は“心”だけじゃなくて
体もブレーキをかけてる
ことが多いんです。


ヨガをしていると
よく感じるんですが
考えすぎている時って

呼吸が浅くなって
体がカチッと固まってる。


無意識に
「止まっとこ」
って、体が教えてくれてる


「危険かもしれへん」
「また出来ひんって落ち込むで」
「今はまだやめとき〜」


そんな頭の中の声が

体の緊張や
浅い呼吸として
現れることもあります。


でも一方で
深く息を吐けた時
体が少しゆるんだ時

「ほんとは進みたい」
「このままじゃイヤ」

そんな想いが
ふっと浮かんでくることも。



ヨガもヒプノセラピーも
目指しているのは
同じところ。

考えすぎている頭を
少しお休みさせて
体と心の声を
受け取りやすくすること。


ヒプノセラピーの
【分身療法】では
「守りたい私」と
「進みたい私」


この二人の自分の声を
安心した状態で
聴いていきます。


無理に変えなくていい。
どちらかを否定しなくていい。


呼吸がゆるみ
体が安心すると
不思議と
ちょうどいい折り合いが
見えてくるんです✨

どんな思考も
どんな感情も
ぜんぶ、自分のため。

そう思えた時
体も心も
ほっと緩んで
自分が少し
愛おしくなります🥰


もし今、
「なんで私は
いつも同じところで
止まってしまうんやろ…」


そんな想いがあるなら。


ヨガとヒプノセラピーで
呼吸と心をゆるめる時間を
一緒に過ごしてみませんか🌿


最後まで
読んでくださって
ありがとうございます✨



・魂がふるえ　
もっと自分を好きになるヨガクラス

・ヒプノセラピーセッション（オンライン可）


まずはどんな事するの？
気になる方は

無料体験会へ（45分）

お気軽にメッセージくださいね💗