6/18の報告

風邪で鼻水がぁぁ。。

本日は何もない日曜日ということで、

の～んびり10時に起床

からだがダルイですが、

ネットで発見した、ダイエットスープ「さらさらスープ」を

大鍋でたっぷり作りました

冷めてから冷凍＆電子レンジでチンできる

ジップロックにつめつめ～～。

代替ばかりだと飽きてくるので、

うまく自作スープも取り入れながら、ダイエットします。

レシピ

・たまねぎ3個

・キャベツ　1/2個

・にんじん　1本

・セロリ2本

・トマトホール　１缶

・万能ネギ　4本

・水

・天然塩＆胡椒

だしは・・鰹節、昆布で

和風だしのせいか、ｺｸがちょっと・・すごいさっぱり系

でも、アレンジが利くのがGOOD。

コチュジャンを入れて、四川風

カレー粉　　カレー味

味噌　　　味噌汁風

タバスコ　　メキシカン風

スキムミルク　or 無脂肪乳　クリームスープ風

早速、四川風＆味噌汁風は試しました

＜摂取カロリー＞

■朝食

四川風　さらさらスープ1杯　70kcal

メロン　10切　　　80kcal

■昼食

蜂蜜ワイン　1杯

エボダイ（焼き魚）

本マグロ　中トロ　４キレ

ハンバーグ

玄米ご飯　　計800kcal

■間食

なし

■夕食

味噌汁風　さらさらスープ　　70kcal

玄米ご飯　少なめ　　150kcal

計1200 kcal

＜消費カロリー＞

・基礎代謝　1120 Kcal

・料理　1時間　60kcal

・ステッパー　300kcal

・ストレッチ&筋トレ　40kcal

・風呂　20分　

計1500kcal

※本日は旦那が友達の家に

泊まりなので、私も実家宿泊

＜結果＞

カロリー　－500kcal

これで0kcalからのスタートです

体重　48.6kcal

体脂肪　21.0％

基礎代謝　1125kcal

体年齢　　25歳

6/17の報告

昨晩の油が多い、スペイン料理にもたれたのか・・

朝から気持ち悪い

しかもちょっと風邪引いたのか、鼻水が・・・

急いで葛根湯を飲み、

土曜日だというのに仕事に

帰ってからは温泉に行き、のんびりしました。

＜摂取カロリー＞

■朝食

具合が悪く食べれず・・

水のみ

■昼食

スープストックにて、8種の野菜と岩塩のスープ　80kcal　

ゴマ＆ご飯　250kcal

※ヘルシーでしょ？痛んだ胃にさらっとしてました。。

■間食

種無しカリカリ梅　50kcal

■夕食

アメリカンチェリー　10粒

きゅうり＆海草＆トマト＆大根のサラダ　

納豆＆しそ

玄米ごはん　　　計600kcal

計1000 kcal

＜消費カロリー＞

・基礎代謝　1120 Kcal

・仕事　　100kcal

・温泉＆サウナ　200kcal

・全身マッサージ　100kcal

※母親、妹と交代で１時間つづマッサージ。

・ストレッチのみ

結構いい運動で、汗が・・

計1500kcal

※本日は旦那が友達の家に

泊まりなので、私も実家宿泊

＜結果＞

カロリー　－500kcal

これで0kcalからのスタートです

体重　48.6kcal

体脂肪　21.0％

基礎代謝　1125kcal

体年齢　　25歳

6/16の報告

昨日夜ご飯をたっぷり食べたせいか、

便秘薬を使う前に、

すご～～～い長い○○がたっぷり。すっきり

実は、昨日もちょこっと出ましたが、

残便感があったので気になっていたのです・・。

何れにしても便秘君さよなら～～

なんだか体が軽い～～。

ということで、本日夜も引き続き飲み会だったわけですが・・

いざ計測

あ”””””　昨晩のふぐ＆牛シャブの刑がぁぁぁぁ。

1kｇ増

しかも本日夜食したのは・・・オイリーなスペイン料理

もちろん仕事がらみで・・新人の歓迎会ではありましたが。

久々にオイリーなものを食べたせいか、

気持ち悪い・・・

やっぱりダイエット中の夕食（外食）は駄目ですね・・・

でも付き合いが～～。

食べなきゃいいのですが、目の前に取り分けられると

がまんできない”””””Y　(>_<、)Y

＜摂取カロリー＞

■朝食

明治　まるごと野菜　ミネストローネ　120kcal

トマトジュース　40kcal

※まるごと野菜　ミネストローネは1日の野菜の1／２が取れちゃいます。

しかも低カロリー。私はスーパーで買ってストックしますが、

通販もできます⇒リンク

ほんとは自分で作った方がいいんですが・・ね。

■昼食

スリムアップスリム　コーンポタージュ　200kcal　

※スープ続きだとつらいですが、夜の為にカロリーを温存。

■間食

チョコレート効果　カカオ85％　1枚　25kcal

するめ　55kcal

■夕食

バランタインのソーダ割り×２杯

※久々のウイスキーが美味しすぎて、

2杯飲んでしまった・・・・°・(ノД｀)・°・

生ハム＆サラミ＆パン

スペイン風サラダ

ムール貝

豚肉＆ポテトの○○風

※名前忘れた。。(・・。)ゞ

マッシュルームのガーリックソテー

パエリア

1200kcal

計1700 kcal

＜消費カロリー＞

・基礎代謝　1130 Kcal

・仕事　　300kcal

計1400kcal

※気持ち悪くて、運動できず。。(ﾟｰÅ)

化粧を落として、すぐ睡眠。

＜結果＞

カロリー　＋300kcal

※これで＋500からのスタート

体重　48.7kcal

体脂肪　21.8％

基礎代謝　1127kcal

体年齢　　25歳

土日で頑張ります

頑張るしかない

6/15の報告

本日は夜は飲み会（お酒はもちろん1杯のみ）だったので、

夜カロリーを取ってしまう為、昼は代替食にし、

朝はキチンと（野菜少なめですが・・）食べました

卵がある想定でしたが、旦那が食べてしまった為

なく、納豆としその葉に明太子という質素な朝ご飯。

体重は！！なんとまた記録更新

でも夜ふぐ＆牛シャブのフルコース食べてしまったんだよなぁ。。

コースにしたくなかったけど、接待だったし。。

救いはりんご体質の私にとって、炭水化物がほとんどなかったところ

それにしても美味しすぎた・・なんてダイエット中のまともな食事は美味しいんだろう

お酒は一杯に押さえたけど、明日計る体重が怖い。。

10時には切り上げて運動したかったけど、相手が話しながくて・・さ。

すっごい楽しそうでしたけど（笑）

「私もいつも飲んだらあんな感じなんだろうな～」って自分が酒飲んでないと

素面なので冷静　(^o^;)

結局11時あがりの12時帰り・・・

＜摂取カロリー＞

■朝食

納豆＆しその葉5枚　

明太子　一欠

ご飯　一膳　　　　　300kcal

カフェラテ（無脂肪）　40kcal

■昼食

リエータ　パイナップルヨーグルト　　170kcal　

※氷いれないと温いジュースみたいで・・・・美味しくない。

会社に氷がないので、やっぱりスープが便利だなぁ。

■間食

なし

■夕食

芋焼酎の水割り１杯

煮凝り

ふぐさし

ふぐから揚げ

キャベツのサラダ

豆腐、白菜、葛切

霜降り和牛　しゃぶしゃぶ

きし麺

抹茶アイス

1200kcal

計1700 kcal

＜消費カロリー＞

・基礎代謝　1115 Kcal

・仕事　　300kcal

・ストレッチ＆筋トレ　40kcal

・お風呂　20分　60kcal

計1500kcal

＜結果＞

カロリー　＋200kcal

体重　47.7kcal

※体重初めて47キロ台だ～～

体脂肪　20.8％

基礎代謝　1113kcal

体年齢　　23歳

※体年齢も更新

6/14の報告

１日２回の代替食は辛いねぇ。。

食べている量が少ないせいか、○○がでず、久々に2日便秘してるぅ。。

明日も出ない場合は、サトラックス（植物性の便秘薬）使うしかないか・・

でも効果は確かにありますね。

48kg 丁度になりました～～ということでダイエット始めてからの

記録を更新いえ～～い

しか～し・・明日、明後日は飲み会。

お酒はさすがに2杯以上飲むつもりないけど、

久々の夕食・・しかも外食だからなぁ～

代謝が落ちているので、体重もリバしやすいし・・・

もちろん気をつけるつもりですが・・・。

＜摂取カロリー＞

■朝食

リエータ　バナナ　170kcal

※最後のお味、バナナを飲みました。うん。まあ悪くないかな

リエータ総論：

全般的に美味しいし、価格も手頃（350円程度／一食）なのでリピ決定

抹茶味がちょっとイマイチだが、不味いまでいかないので、

味をセレクトして購入とまで・・ではないです。

次回は低脂肪乳か無脂肪乳で割って飲んでみます

スープに興味あるが、スリムUPスリムはコンビニで手軽に買えるし、

まだ飽きてないのでしばらく夜の代替はそれで。。

■昼食

生姜焼き定食　800kcal　

■間食

なし

■夕食

スリムアップスリム　野菜入りポタージュ　200kcal

計1200 kcal

＜消費カロリー＞

・基礎代謝　1115 Kcal

・仕事　　300kcal

・ステッパー　200kcal

・ストレッチ＆筋トレ　40kcal

・アロマインドエステ　400kcal

計2000kcal

＜結果＞

カロリー　-800kcal

よっしゃ～11万だぁ

体重　48.0kcal

体脂肪　22.0％

基礎代謝　1115kcal

体年齢　　24歳

6/13の報告

本日も代替食ダイエットで朝、夜　頑張ってみた。

運動はホットヨガ90分

体重は多少減ったが、体脂肪があがった・・。

なぜだ？まあ体脂肪は安定しないから仕方ないか。

＜摂取カロリー＞

■朝食

リエータ　抹茶　170kcal

※リエータのお味で試してないのは残り抹茶とバナナでしたが、

本日は抹茶をセレクト！

う～ん不味くはないですが、美味しいとはいえない

抹茶はパーフェクトボディーがやっぱり一番

■昼食

スンドゥプチゲ定食　

韓国のり3枚&豆もやしキムチ&ごぼう煮 　計600kcal

■間食

明治　カカオ効果（カカオ86％）　１枚　25kcal

※カカオが70％以上のチョコレートを少量（最大50gまで）とると

太りにくくなるようです！

カロリーは高いのであくまで・・少量ならということで。

カカオはポリフェノールは抗酸化作用があり、老化防止にＧＯＯＤ

なことは皆様ご存知でしょうが、

他にも脂肪分解酵素リバーゼの働きを抑え、

脂肪が血液中に残るのを防ぐため、

結果として体脂肪率は上がりにくくなる

というダイエット効果もあるようです

カネボウ　プジュレ　マスカット味　0kcal

■夕食

スリムアップスリム　ポタージュ　200kcal

※本日もスリムアップスリムのスープを代替に。

ホットヨガ前なので丁度いいかも。。

ほうれん草お浸し＋プチトマト３つ　30kcal

計1100 kcal

＜消費カロリー＞

・基礎代謝　1125 Kcal

・仕事　　300kcal

・ホットヨガ　レギュラー90分　350kcal

計1700kcal

＜結果＞

カロリー　-600kcal

これで－800kcalからのスタートです。

体重　48.9kcal

体脂肪　22.5％

基礎代謝　1125kcal

体年齢　　25歳

とりあえず、48キロ台に戻ったから

よしとするか・・

賭け

いきなりではございますが・・

ダイエットに切羽詰って会社の後輩と賭けをすることにしました

「7月5日（23日間）までに46キロ（服着用時）以内にし、

その後2週間キープできれば賞金、逆に負けるとバツゲーム。」

・・はっきりいって非常に達成が困難な賭けです（/TДT)/

理由は下記参照。。

でも・・勝った場合・・賞金が魅力的なのです

もちろんお金ではないですが・・内容はちょっと秘密ですが。

フフフ（￣▽￣）=３

しかも、自分は痩せられるわけなので、一挙両得

モチベＵＰかな？

でも、現実的に考えると、23日間で3キロも痩せないといけないのです。

つまり・・科学的に分析するならば、

脂肪1キログラムに必要な消費カロリーは約7200kcal必要

と言われているので、

単純計算すると、21600kcalの消費しないといけないの。

そう・・21600kcal÷23日＝930kcal/日を毎日消費しなければならない。。

ということ

また、現体重に対し、5％／1ヶ月を超えて痩せてしまうと、

人間の体の仕組的（生存する為）に、省エネモードに・・つまり・・停滞期に入ってしまい、

ホメオタシスと呼ぶらしいです。

それ以上は痩せなくなってしまうのです。

そもそもダイエットって気長にやらなきゃいけないものなのよね。。

ってことは・・現在49kｇのmic-dietにとって3kgは6％

なので物理的に無理なのか・・・

結論から言うと、無理ではない・・ようですが・・・リバウンドをするようですね。。

とりあえず、一旦は基礎代謝を極力下回らないように、カロリー消費をし、

ギリギリでは多少のリバウンド覚悟で減らす予定・・・

なかなか、厳しいですが・・頑張ります

ご報告まで・・。

6/12の報告

披露宴で＋になった体重をとりあえずもどそうと

必死にダイエットしてます・・

昼食は通常通りですが、2食分置き換え食。。。わびし～～

もちろん決め事は全クリア

でも今週木、金と飲み会なんですよね・・

お酒は飲まないようにしないと・・。

＜摂取カロリー＞

■朝食

リエータ　ストロベリー　170kcal

※通常350ccの水で作りますが、300ccにしてみたところ

おいし～～！リエータはパーフェクトダイエットに匹敵する・・うん。

味は良いですね～

■昼食

鰆の焼き魚定食　700kcal

■間食

するめ　40kcal

カネボウ　プジュレ　ライチ味　0kcal

※コンビニで購入。一般的な絞るドリンクと違って、

プルンプルンしていてビタミンたっぷり、しかも美味しい。

0kcalだし、ダイエッターにはいいかも

■夕食

スリムアップスリム　野菜入りポタージュ　200kcal

※同じくコンビニにて購入。スリムアップスリムのスープはイケル

ほうれん草のおしたし＆プチトマト４つ　30kcal

計1100 kcal

＜消費カロリー＞

・基礎代謝　1140 Kcal

・仕事　　300kcal

・ステッパー400kcal

・ストレッチ＆筋トレ　40kcal

計1900kcal

＜結果＞

カロリー　-800kcal

次は－200kcalからのスタートです。

カロリーが－マイナスになったので、体重も・・

そんな簡単にはいかないんですよね～～

でも減ったからよしとしましょう。。

明日はホットヨガに行く予定です。

体重　49.2kcal

体脂肪　20.8％

基礎代謝　1138kcal

体年齢　　24歳

今日から体年齢というのも記載してみます。

どういう基準で計測されているかはわからないですが・・ね。

よくわからないけど・・めざせ20歳

遺伝子型ダイエット

最近話題の遺伝子型別ダイエット

日本人は下記３つの肥満遺伝子を持っていて、

それによってダイエット方法が異なるというもの

下記チェックリストでも大体分かるのですが、

Aが４つ、Ｂが３つと微妙だったので、

ここ でちゃんと調べてみました

送料等も含め約1万円です。

ご興味がある人はリンクをクリック

ちなみに私はりんご型

糖質に気をつけるとダイエット効果が高いようです。

遺伝子型3タイプ

■りんご型「β３ＡＲ」
日本人の約34％を占めで基礎代謝が２００kcal低く太りやすい体質です。

内臓脂肪でおなかぽっこりのりんご型体型。男性に多く、糖分で太ります。

■洋なし型「ＵＣＰ１」
日本人の約25％を占めで基礎代謝が１００kcal低く太りやすい体質。

お尻や太ももの皮下脂肪がパンパンで下半身太りの洋なし型。

ダイエットに悩む女性の多くはこれにあたり、特に脂肪で太ります。

■バナナ型「β２ＡＲ」
日本人の約16％で、基礎代謝が２００kcal高く、

手足がほっそり長く、やせ体質で食べても太りません。

逆に貧弱な体型で悩むケースもあります。

あなたの遺伝子型は？遺伝子型チェック！
自分に最も近いものをＡ・Ｂ・Ｃの中から選んでください。

１．平常時の体温
A：低め（３５度台）　B：普通くらい（３６度前後）　C：高め（３６度５分はある）

２．太り始めた部分
A：お腹から　B：お尻、太ももから　C：痩せていたが、ある年齢から太り始めた

３．現在の体型
A：お腹だけ出ている　B：下半身太り　C：全体的に痩せ型or全体的に太っている

４．汗のかき方
A：動いても汗をかかない 　B：日常生活では汗をかかない　C：すぐ汗をかく

５．食べ物の好み
A：ごはん、麺類、パンが好き　B：脂っこいもの好き　C：野菜・果物好き

６．食事の傾向
A :決まった時間に食べないとイライラ　B：主食よりおかず好き　

C：決まった時間に食べなくても平気

７．あなたの性格
A：マイペースで大ざっぱ　B：凝り性。頑固で妥協しない　C：神経質、キレイ好き

Aが多い人はリンゴ型。Bが多い人は洋なし型。
Cが多い人はバナナ型の遺伝子を持っている傾向があるそうです。

遺伝子型別、太りにくい食事の摂り方！

1. りんご型
   炭水化物を減らし、炭水化物を燃焼するビタミンＢ１を積極的に摂取。豚肉がおすすめ。
   炭水化物：50、脂質：25、タンパク質：25の割合で。
2. 洋なし型
   脂質を減らし、脂肪の分解を助けるビタミンB2を積極的に摂取。カレイがおすすめ。
   炭水化物：60、脂質：20、タンパク質：20の割合で。
3. バナナ型
   タンパク質を積極的に摂取して筋肉量をアップ。マグロがおすすめ。
   炭水化物：40、脂質：30、タンパク質：30の割合で。

効率的にダイエットしまっす

6/11の報告

本日は昨日の駄目駄目DAYを取り戻すべく、

朝から必死に運動や温泉に行きました・・。

温泉においてあった体重計で計測したところ・・

ガーンやばい・・・1kgも増えてしまいました。。

体重計が壊れたかと思ったくらいショック。。そんなに

すぐに体重が増えるか？？？

恐るべし、フランス料理のフルコース＆ワインの飲みすぎ・・。

ああ2日前に戻ってやりなおしたい・・

＜摂取カロリー＞

■朝食

トマトジュース　４0kcal

■昼食

目玉焼き、豚肉とたけのこの炒め

小松菜のお浸し、ちらし寿司

500kcal

■夕食

チゲ鍋

たこぶつ　２個

冷やしトマト　半分

ご飯＆海苔の佃煮

鳥のつくね　２個

たこ焼き　３個

650kcal

計1200 kcal

＜消費カロリー＞

・基礎代謝　1140 Kcal

・掃除機＆拭き掃除　80kcal

・ステッパー（朝）　200kcal

・ステッパー（夜）　300kcal

・ストレッチ＆筋トレ　40kcal

・母親とマッサージのやりっこ　60kcal

・温泉＆サウナ　100kcal

計1900kcal

＜結果＞

カロリー　-900kcal

+600kcalからの再スタートです。

明日も頑張って取り戻さなきゃ

体重　49.4kcal

体脂肪　21.2％

基礎代謝　1140kcal