酒びたり、食べすぎ生活を続けていると
あっという間に・・・・52キロです。あっちゃ～。
33歳になると、代謝が落ちるので
太るのはあっちゅうまです。
というわけで、真剣にダイエットするぞ～！
最近のマイブームはエリカ・アンギャルさん
～ミスユニバースの公式栄養士～の本。
いや～、やっぱり基本に戻れってことですね。
オーガニックも神経質になりすぎると続かないですし、
このバイブルレベルで続けることが大事。
これを続けて、痩せるぞ～。
6時に起きて、30分ほどの朝ヨガをやり始めて
3日続きました。
3日坊主にならないように、明日も頑張ろう！
昨日は食べ過ぎた。
やはり夜にがっつり食べると次の日の寝覚めがいまいち。
というのも、
疲れの一番の原因は、体力的なことよりも、精神的なことよりも
胃の中の消化活動とのこと。
よって、食べなきゃあまり疲れないらしいし、
寝ている時に消化活動が活発だと、朝の目覚めが鈍いというのは
聞きかじっていたのですが、実感しちゃいました！
今日の夜は小食にしましょっと。
～～昨日の食事～～
水２㍑
玄米おにぎ り
マーボー豆腐定食
サバ定食
～～昨日の運動～～
ヨガ３０分
腹筋４０回
ダイエットをするからには目標は大事ですよね
しかも、食事を極力減らさないダイエットなので、
のんびりしていると、いつまでも痩せない・・・な～んてことも。
毎日体重計に乗ると、なかなか減らないな～～と
焦りがでるので、
数日おき位がちょうど良いのかもしれません。
ですが、目標は必要なので作りました。
４６キロ 若しくは 体脂肪２０％以下になるまでは・・
①お酒を極力飲まない（飲んでも1杯まで）
②毎日ヨガか有酸素運動を３０分行う
③水を２㍑飲む
④酵素サプリを飲む
以上を続けることに致します。
一番つらいのは酒断ちだな・・・・
～～昨日の食事～～
目標は達成(￣▽+￣*)
水 2㍑
コーヒー 4杯
朝食
玄米おにぎり 1個
昼食
２色散らし寿司
（煮物、鮭のチラシ、鰻のチラシ）
夜食（というか・・間食）
バランスオン 1箱
お饅頭 2個
ドライマンゴ－ 5切れ位
GW明けで、お土産が多く御菓子を食べ過ぎたので
夜食は抜き。
～～昨日の運動～～
ヨガ 30分
腹筋 40回（おへそを見るレベルの比較的軽いものです）
皆様、お久しぶりです(^O^)/
仕事に忙殺されてまして・・・ついつい。
落ちついて来ましたので、復活です
早速ですが、
またダイエットを始めます。
万年ダイエッターの私ですが、
今度こそっ。
現在49キロ、体脂肪23％の31歳です。
目指せ45キロ、体脂肪10％台で
でも数値的なものよりも、見た目を重視したいですね。
食事を減らして痩せると、沢山食べるとすぐに戻るので
食事はなるべく減らさないで痩せるすべを試します。
～～昨日の食事～～
朝・昼はタップリで夜は少なめ
水２㍑・・・自宅の浄水器を通したアルカリイオン水
朝 キャベツのおしたしタップリ
おしんこ
竹の子の煮物
納豆
冷奴
ぜんまいのてんぷら
ご飯一膳
味噌汁
昼 冷やし中華半分
八宝菜定食半分
夜 コンニャクソーメン
（４０キロカロリー位）
メンマ４キレ
～～昨日の運動～～
散歩 ３０分
卓球 １時間程度
掃除 ３０分
そろそろ生理が来るはずなので、お腹が張って
オナラを出したいような、痛いような変な気分・・・・。
早く来るなら来い
生理不順は本当困ります。
食生活は今日もヘルシーLOHASをクリア。
■朝食
SONOKO昆布水 1杯
有機白米＆有機麦 2対1 180g
SONOKOヒジキ煮 大さじ１
有機オクラと自然発酵納豆
有機ナスと有機長ネギの味噌汁
有機のおしんこ 少々
■間食
SONOKO 栗饅頭 １個
オーガニックコーヒー1杯 
■昼食
SONOKO海苔弁当 （有機白米 200ｇ SONOKO海苔1/2枚）
紀州の梅
有機ジャガイモ（茹でたもの）小一個
有機ほうれん草のお浸し
ヒジキ煮（ヒジキ、有機大豆、有機コンニャク）
SONOKO煮豆 大さじ２
■間食
SONOKO 羊羹 １コ
SONOKO 梅飴 ２コ
■夕食
今日は、その名も「LOHAS」
オーガニックレストラン＆カフェです。
西新宿駅から１、２分で、アクセスGOOD
最初前菜、ビシソワーズ、サラダ食べてから、
あとはメインだけだぁぁ。。。
これでお腹いっぱいになるかな
と心配だったのですが、
最後のオクラと五穀米のカレー（オールベジです。）
を半分食べたところで、急激にお腹いっぱいが
襲ってきて・・・・無理くり食べましたが、ぐるじ～～～。
その後LAVAでホットエクササイズをしたのですが、
お腹いっぱいのせいか、少々気持ち悪くなり・・・
食べすぎを後悔したのでした。
ビーワンというのは、姫路の天然水で、
混ぜると有害物質が分解されるという。
ビーワンシリーズ
カラー剤やパーマ剤を雑草にかけると、枯れてしまい、
ビーワンを半分混ぜると枯れないというのだ・・
「ありえない・・・そんなの眉唾ものだ～～～」
と思っていろいろサーチすると・・・あれよあれよ・・全国たくさんの美容室で
導入されている。
しかも女優の小雪はビーワンの中のアクアリオという商品を
使っていて、いろんな雑誌でお薦めしている。
※小雪の記事みつけた⇒http://www.kiraribeauty.jp/beone/koyukisan.htm
で、実際どうなのよ？？
ってことでカラーもパーマも試したが、本当に痛まない。。ビックリ
痛まないだけでなく、髪の毛は艶艶だ。
でも、時間も手間もかかるせいか割高です・・
がそれだけの価値はあり。
それから何年も前からビーワンを使っている美容室でのみ
施術を受けている、シャンプーはイオニートという旧指定成分不使用。
石鹸シャンプーみたいにバサバサにならないです。
※ま
その時は喫煙してたから、カラーやパーマ気をつけていても
別途発ガン物質取ってたわけだけど・・（＾＾ゞ）
おっNONO嘘ついた
一回浮気して、ビーワンを使っていない、
最近流行りのデジタルパーマをかけにいったら、
そりゃ～～痛む痛む。。。痛み難いなんてうそ。
仕方なくその後バッサリ切る羽目になる。。
浮気しなきゃよかった
ということで、LOHASを目指しているけど、
お洒落はやめられない。。。
と言う方は、一度騙されたと思ってビーワンをお試しあれ
そうそう・・仕上がりのさらさら具合はサロンによって、レベルが違います。
やっぱり仕事が丁寧なサロンと、とりあえず使用している
というレベルのサロンがあります。
数店行ってみましたが、私は大井町にある
ビーワンサロンがお気に入りです。
自宅
と正反対で遠いんだけどね。。。。
骨（成人で２年半）を除いて細胞のほとんどは約６ヶ月で入れ替わり、
その入れ替わりの材料が「食べ物」です。
つまり、６ヶ月程度バランスが良く、必要な栄養素を取った
生活をすれば、新しい人間に生まれ変われる！
といっても・・遺伝的に「５割」は親から受け継ぐので、
完全に変わることのできないものもありますが・・
でも考えようによっては、５割だけ！と思えれば、
後の５割は自分次第なんですよね。
スリムで健康で美しい美肌を持った人間になりた～～～い
但し、面倒くさいですが、食生活を改善しなければならないし、
しかも、必要な栄養がないと、細胞が生まれ変われない
もちろん栄養大事といっても反対に、栄養過多も×。
最近は栄養不足よりも、
栄養の取りすぎの肥満や便秘による病気の方が多いようですよ。
栄養の取りすぎは逆に折角とった栄養の吸収を阻害するようです。
よって必要か不必要かわからないサプリメントを飲んだりしても×だし、
農薬・添加物の取りすぎ（加工食品はものすごく多く使用）は体が有害物質を排出
できないんですね。
日本人は欧米人と違い、そもそも農耕民族の為、
腸が長く穀物
や菜食が向いているようです。
最近は、政治力に屈しない、
良識のある栄養学者や医者は
「特に日本人は、動物性
の食はなるべく避けるように」
もし動物性を取るとしても魚
から取るようにと言っています。
精米されていない米や豆には、たんぱく質、ビタミン、脂肪の必須栄養素が
たっぷり含まれているそうです。
但し、カルシウムやビタミンは不足しやすいので
野菜や果物、海草（ヒジキや海苔やワカメ）をプラスするのが良いそうです。
また玄米は良く噛まないと消化に悪く、栄養が吸収できないので、
良く噛むことに慣れてない人や、摂食障害のある方は
分付き米や白米にした方が良いとのこと。
そこで玄米や分付き米を食する人に注意！！
農薬や土中の化学物質は外皮、ぬか、胚芽に溜まりやすいので、
有機等の安全なお米を食べましょう。
以上がいろいろ調査してわかった情報です。
私もいろいろなダイエットを試しましたが、
ダイエットをして美容や健康を害したら
もとも子もありません。
ダイエッターの皆さん
くれぐれも気をつけてくださいネ
私も６ヶ月後は生まれ変われるよう
努力します
気長に応援してくださいな
今日の寝起きも悪かった
ぜったいメプチﾝ（喘息の薬）吸ったせいだ。。
これからは実家に行くときは、餌をいっぱいあげて、
かわいい
のミミちゃん（うさぎの名前・・・ベタでしょ。。）
は置いていこう。かわいそうだけどネ
せっかくＬＯＨＡＳな生活しているのに、台無し。。。だから。
そうそう・・今日会社に行って会議室で、タバコを吸ってる人から
もれる煙がすごくウットウシク感じた。。
前までは「煙くれ～～～」って感じだったが、
４ヶ月経ち、ようやくタバコと縁が切れたかのよう。。
ちょっぴり嬉しい
■朝食
SONOKO昆布水 1杯
有機白米＆有機麦 2対1 180g
SONOKOヒジキ煮 大さじ２
SONOKO煮豆 大さじ２
下処理した小松菜お浸し
海苔の味噌汁
SONOKO蒲鉾 2切れ
有機のおしんこ 少々
■間食
ラスク
2枚（堅いパン＆グラニュー糖）
SONOKO 梅飴
２コ
オーガニックコーヒー1杯
■昼食
SONOKO海苔弁当 （有機白米＆有機麦 200ｇ SONOKO海苔1/2枚）
SONOKO蒲鉾2切れ
SONOKO節味楽 大さじ1杯
有機ジャガイモ（茹でたもの）小一個
下処理した小松菜
ヒジキ煮（ヒジキ、有機大豆、有機コンニャク）
SONOKO煮豆 大さじ２
いざっ、お弁当を公開
パシャ
■間食
SONOKO 栗饅頭 １コ
■夕食
銀座で腸セラピーの日だったので、
SONOKOのカフェにイソイソと行ってみたが、
月曜定休・・・・
なぬぅぅぅ
ということで、新宿三越のB２F食品売り場内の
寿司屋にてお食事。
マグロ２カン、ｲｶ１カン、ホタテ１カン
ハマチ１カン、エビ１カン、タマゴ１カン
ノリマキ３つ
その後 腸セラピー
久々の為に少々痛い
凝ってるみたい・・。
でも痛気持ちいとも言える。。
で、終わってスッキリ
ウエストキュッ
一時的だけど
ハーブティ飲んでお帰りッ。
途中喉が渇き、
ペリエ 一本飲む。
自宅に戻り、
少々お腹がすいたので、
■夜食
有機白米＆麦飯 おにぎり小 １００ｇ
海苔の味噌汁 １杯
もぐもぐ
うまい。
＜測定結果＞
体重 49.3キロ
基礎代謝 1134キロカロリー
体脂肪率 22.1
ＢＭＩ 20.5
むむむ・・・体重が減ってるぞい
結構食べてるのに、ＬＯＨＡＳ効果でたのか
まあマレーシアで脂っこいのいっぱい食べて太った
2キロの分の１キロが戻っただけとも言えるけど・・・（笑）
私はタバコ
を止めて、ウサギを
あまり出入りしないお部屋に隔離して喘息が治ったんですが
たまに気管支拡張剤「メプチンクイックへラー」を使用してしまうときが
あります・・
それは・・動物が大好きなので、一人ボッチにさせるのが
可愛そうなので実家にはウサギを連れてって放し飼いに
してしまいます・・・。
しばらくすると・・ゼイゼイして、薬を使用せざるを得ないのです。。
昨日に1回、今日に1回使用してしまいました。
体に負担をかけているような気がします。
今日の朝起きたとき、はちょっと昨日の軽さに比べてちょっとダルかったです。。
だったら、ウサギを触るな～～ウサギと遊ぶな～～という感じなのですが
大好きで、大好きで・・・そんな人いませんか
でも、規則正しい生活と健康な食事をしていると、
アレルギーが治ることもあるそうです。
直りたいなぁ・・動物の毛アレルギー
＜食事内容＞
■朝食
お水 1杯
オジヤ（5分付き、シャケ、シイタケ、昆布） 2杯
昨日の有機サラダの残り（有機たまねぎ、有機にんじん、有機トマト）
■間食
なし
■昼食
鯵の焼物
※新鮮な鯵をサバき、内臓と頭をとり綺麗に洗い
生姜、しょうゆ、酒につけといたものを焼きました。
下処理した青梗菜のイタメ
有機焼豆腐に有機中濃ソース
下処理した生ワカメ
有機枝豆のごはん（昨日と一緒）
※浄水した水に塩を入れて、1時間漬けてます
お昼ごはんの後に、自宅に戻ってきました
■間食
なるべく乳製品は取らないようにしてますが、
放牧＆ノンホモナイズのヨーグルトアイスを
ペロ～リ幸せ～
■夕食
有機豆乳のドリア（有機ジャガイモ、有機ナス、有機たまねぎ入り）
下処理した小松菜のお浸し
有機大根のオシンコ
SONOKO海苔の味噌汁
すごい久しぶり（2年振りくらい・・）に手間のかかる料理を作りました。。
豆乳グラタンを作ったのは初めてだけど、
美味しかった～～～
旦那は私がLOHAS生活を始めて嬉しいそうです。。。
料理なんてめんどくさくて作らなかったしネ
が、
こんだけ食べててなんですが・・・
残念ながら今日は
が出ませんでした・・
便秘がダイエットと美肌に一番大敵なのに～～
そうとうガッツリ食べているけど、
LOHASな食事なせいか、
私は寝起きが悪くて疲れやすくて、
お休みの日は大体お昼まで寝て
いるんだけど
非常に寝起きがすっきり
で、朝から家中掃除をかけて
水拭きをしちゃった～～
体が軽～い。
昨日は出なかったけど、今日はたっぷり・・・(〃∇〃)
デトックス
＜食事内容＞
■朝食
SONOKO昆布水 1杯
※新谷式をちょいとりいれて、
食事1時間前に浄水器で綺麗にしたお水を
昆布水にプラスして500mlとりました～～～
SONOKOアサリソース
スパゲッティー一人前
自家製無農薬＆無化学肥料の青じそたっぷり
こんな感じ～↓
■間食
朝食のご飯がすくなかったのか・・・お腹すいたので、
SONOKOの栗饅頭一つ
オーガニックコーヒー1杯
■昼食
お昼からは実家（自宅の近くですが・・・）に行きました。
最近ウチのママも今までより拘り始めたようです。。
「感化されちゃって～～
」なんて言ってさ。
ゴーヤチャンプル（肉はなし）
有機野菜のサラダ
自然発酵わら納豆と有機オクラ
有機モロヘイヤのお浸し
５分付ご飯に有機の枝豆の混ぜご飯
※実家のご飯は有機ではなく、減農薬米だけどね・・(＾～＾)
有機は高すぎる。。と。 まあそうですが・・・。
あっつこれおかずは３人前です・・・私一人で食べてません
■間食
ナシ 半分
■夕食
お昼の残りです
その後近くの岩盤浴に行き、デトックスゥ
マレーシア帰ってきて久々の岩盤浴
リラックス＆スッキリ～
実家に戻り・・
実家自家製梅酒ロック３杯
美味しくて飲みすぎ・・・即バタン
