本日は大阪
日帰りだったのですが、
とんでもないことになってしまいました・・・。
披露宴でおいしくて食べすぎ、その後新幹線の中で同僚と酒盛り。
かなりの量を飲まされました・・・
。
ぜんぜんダイエットになってないです
明日からはより厳しくお酒
をカット
１杯だけしか飲まないことにします。
＜摂取カロリー
＞
■朝食
リエータ パイナップルヨーグルト味 170kcal
※味は・・まあ悪くないかな。。。
■昼食
幸福弁当 670kcal
※新幹線の中で
■夕食
生ハムとパパイヤ、リーフのサラダ添え
ランティーユのフラン、オマールの海老味噌風味
ポタージュ
すずきと帆立貝のポワレのバターソース添え
ゆずのシャーベット
牛フィレ肉のステーキ
ペンネの変わりグラタン
柔らかパン 一つ
ウェディングケーキ 2口
ワイン １０杯
おつまみ
2000kcal
計2800 kcal
＜消費カロリー＞
・基礎代謝 1120 Kcal
・移動 200kcal
計1300kcal
＜結果＞
カロリー +1500kcal
酔っ払って・・帰って倒れこみ就寝。
測定できず・・
昨日の暴飲暴食（ダイエット中としては・・）を反省
し、
本日は節制はもちろん、明日の後輩の結婚式＆披露宴に向けて、
フェイシャル＆ボディーのエステも入れ、帰って運動し
かなり頑張りました
明日は新幹線で大阪日帰りなので、疲れ果てそう
ですが
披露宴
で食べ過ぎないように気をつけま～す
＜摂取カロリー＞
■朝食
アサヒ スリムＵＰスリム コーンポタージュ味 200kcal
※コンビニでＧＥＴ
うん。。。それなりにイケルぞ。マイクロのスープもパーフェクトダイエットのスープも
不味かったので恐る恐るではありましたが、これはチャント満足しました。
■昼食
納豆うどん＆お稲荷さん１コ 500kcal
■間食
チョコレート１つ 40kcal
■夕食
オルビス プチヌードル↓ トマト＆ハーブ味 130kcal
カネボウ プルジュレ オレンジ味 0kcal
カレールー（旦那
作を3口） 40kcal
計900 kcal
＜消費カロリー＞
・基礎代謝 1120 Kcal
・仕事 300kcal
・ゲルマニウム温浴 500kcal
・フェイシャル＆ボディーマッサージ（腕＆後面のみ） 50kcal
・ステッパー 300kcal
・ストレッチ&筋トレ5分 40kcal
計2400kcal
＜結果＞
カロリー -1400kcal
＋400kcalから再スタートだったので、
これで-1000kcal丁度ということで、10万円達成
体重 48.2kcal
47キロ台も目前だ～～
体脂肪 20．8％
代謝 1121kcal
飲み会でかなり美味しいカジュアルイタリアンへ
美味しすぎて・・・飲みすぎ、食べ過ぎ、運動もせず・・
ということで、禁煙と水分以外の3項目が×。
ダメダメＤＡＹでした。
明日は頑張らねば・・・
まだ脂肪となっていないエネルギーを追い出します
＜摂取カロリー＞
■朝食
トマトベース 代謝ＵＰスープ 大盛り１杯 200kcal
無脂肪乳 100ml 40kcal
※レシピは昨日公開■昼食
生姜焼き定食 850kcal
■夕食
赤ワイン4杯（飲みすぎました・・・というか注ぎ足されているうちにそれくらいに）
キッシュ一切れ、生ハム、鮮魚のカルパッチョ、
トマトのカルパッチョ、にんにくのピザ3切れ、生シラスのパスタ
フローズンヨーグルト
1200kcal
計2300kcal
＜消費カロリー＞
・基礎代謝 1120 Kcal
・仕事 300kcal
・ストレッチ のみ
計1400kcal
＜結果＞
カロリー ＋900kcal
＋400kcalから再スタートです
体重 48.6kcal
体脂肪 22.6％
代謝 1121kcal
昨晩夜遅くお鍋いっぱいの代謝ＵＰスープを作りました。
もちろん塩分控えめ
今朝はそのスープをたっぷり食べて出勤しました
やっぱり置き換えダイエットより健康的でいいねぇ～～。
めんどくさいですが・・・フードプロセッサーあったらいいのになぁ～
な～んて・・・大して料理しないくせにね（笑）
＜摂取カロリー
＞
■朝食
トマトベース 代謝ＵＰスープ １杯 150kcal
メロン ５片 50kcal
代謝ＵＰスープ 10杯分の材料
※トマトピューレ一缶、にんにく3片、玉ねぎ１個、セロリ１本、キャベツ3枚、にんじん半分、
ソラマメ20個、ささみ2本、カイエンペッパー（唐辛子を細かい粉にしたもの）＆塩少々
■昼食
さば塩焼定食 700kcal
■間食
チョコレート小 2個 60kcal
■夕食
リエータ キャラメルモカ 170kcal
代謝ＵＰスープ 150kcal
※キリンから出ているリエータ
に挑戦してみました。
キャラメルモカはとりあえず結構美味しいです。
ちなみに置き換えダイエットの有名どころを比較した
サイトを見つけましたので、リンク しますね。
計1300kcal
＜消費カロリー＞
・基礎代謝 1120 Kcal
・仕事 300kcal
・腸セラピー＆タラソテラピー200kcal
※タラソテラピーは海藻パックで包み込み、スチームの中で発汗します。
代謝が良くなるようです。↓こんなのです
・ステッパー
300kcal
・ストレッチ ＆筋トレ 5分 40kcal
計1900kcal
＜結果＞
カロリー －600kcal
これで計9万円になりました～～
10万円になったらパーッと買い物いくぞ～～。
楽しみ
-500kcalから再スタートです
体重 48.3kcal
体脂肪 21.8％
代謝 1119kcal
水飲んで、運動して・・体内の水分量多いので
信憑性はないですが、
初の21％台。
なんだかんだいっても嬉しい
今日は頑張りました明日は飲み会だ～～。
気をつけよ～～っと。。
今のところ便秘をすることもなく、
大幅に食事量を減らすこともなく、
体重とボディサイズが減ってきているので、
ダイエット順調かな。
でも今日はカロリーが少なめでした。
あまり少ないとリバウンドをしてしまうので、
基礎代謝量程度は食べないといけないのですが、
仕事後即効、ヨガに行った為、タイミングを逃してしまいました。
夜遅く食事はまずいので・・オルビスシェイクをはじめて飲みました
これはまさに・・ダイエットドリンクではなく、デザート
だ。。
おいしすぎる。。
ビタミンと食物繊維はＯＫですが、
たんぱく質はほとんど入っていないし。。。
＜摂取カロリー
＞
■朝食
パーフェクトダイエット マンゴーラッシー味 160kcal
スタバ カフェラテ（無脂肪乳で） 40kcal
■昼食
スンドゥプチゲ定食
韓国のり3枚＆豆もやしキムチ＆ごぼう煮 600kcal
■夕食
オルビス プチシェイク オレンジシトラス
無脂肪乳で・・120kcal
※これは文句なくおいしい！栄養素が高いデザート代わりって感じかな。
フルーチェのような風味です。
計900kcal
＜消費カロリー＞
・基礎代謝 1120 Kcal
・仕事 300kcal
・ホットヨガ レギュラー 350kcal
※本日のストレッチと筋トレはヨガを頑張ったのでＯＫとします
計1700Kcal
＜結果＞
カロリー －800kcal
計-900kcalから再スタートです
体重 48.7kcal
体脂肪 22.0％
基礎代謝 1124kcal
体重400g増えたけど、ヨガでお水1リットル飲んだせいだな。。(・∀・)
今日は遅いので、もう寝ます。
明日はもっと頑張ります
もう月曜日だ～～。
今週も長いような短いような１週間が始まります
しかも夜10時まで仕事だし～。なげ～～
今日はサプーモニターを始める時に決めた
下記の決め事、筋トレのみできず・・。。
疲れ果てたので、ストレッチのみしてお休み
| 1. | 便秘防止に水を1.5L飲む |
 |
|
| 2. | お酒は1杯～2杯に押さえる |
|
|
| 3. | 禁煙 |
|
|
| 4. | 筋トレ、ストレッチを毎日する |
|
|
| 5. | カロリー計算をし、カロリー摂取しすぎないようにする。 |
＜摂取カロリー
＞
■朝食
マイクロダイエット 抹茶味 160kcal
※妹から１つＧＥＴう～んやっぱりパーフェクトダイエットの方が好きだなぁ。
甘すぎるというか・・
■昼食
鮭＆から揚げ一個＆卵焼き一個＆ほうれん草おひたし＆なすの焼浸し＆
ご飯のお弁当 650kcal
■間食
メープルシロップクッキー １枚 120kcal
※カナダに旅行に行った人のお土産
■夕食
豚キムチ 200kcal
水餃子 3つ 80kcal
トマト＆水菜＆揚げごぼうのサラダ 100kcal
焼酎の水割り 1杯
計1300kcal
＜消費カロリー＞
・基礎代謝 1110 Kcal
・仕事 300kcal
・残業 100kcal
・ストレッチ
計1500kcal
＜結果＞
カロリー －200kcal
これで計8万円になりました～～
-100kcalから再スタートです
体重 48.3kcal
体脂肪 23.6％
基礎代謝 1115kcal
体重も誤差の範囲かぁ・・
まぁ今日は努力してないので、
痩せなくて当然なんですけどね。
運動やヨガをした日の体脂肪は低くて、
何もしないと高いということは、
これが本当の体脂肪なんだろうなぁ。。
残念だけど。。。
23.6％・・。
高いなぁ・・・(ﾉДT)
18％だった6年前に戻りたい・・。
だってヨガや運動中に水をガバガバ飲んで、
いくらその後1時間以上経ってたとしても
体内の水分量が多いと
体脂肪が一時的に下がって見えるらしいし・・。
ま、何れにしても、理想体型（ウエスト、フトモモ、
ヒップそれぞれがあと-５ｃｍ）になれば
いい話なんだけど
明日は運動を頑張ります
今日は丸一日 お休み～～
ということで、９時（遅起き）に起きて
朝ごはんを食べ、のんびり半身浴
朝風呂は代謝を高める
ので良いみたい。
もちろん朝ごはんの後、サプーサプリを飲みましたよん。
夜は近くの温泉に行き、サウナ＆温泉でまった～り
＜摂取カロリー＞
■朝食
パーフェクトダイエット マッシュルームスープ 160kcal
■昼食
うな重&肝吸い物＆お漬物 600kcal
※うなぎ専門店に行きました！
とろける～～～(°∀°)b ＆・・う・う・うまい
ご飯はちゃんと1膳分に押さえました。
■夕食
湯豆腐 100kcal
トマトとレタスのサラダ 30kcal
※うなぎって腹持ちいいのねぇ。。
夜全然お腹すかなくて、一応食べたという感じです。
計900kcal
＜消費カロリー＞
・基礎代謝 1120 Kcal
・半身浴 20分 40kcal
・温泉＆サウナ 200 kcal
・マッサージ 60kcal
※母親と1時間づつオイルマッサージをやりっこしました
されるのはもちろんGOOD。するのも結構体力使い汗かきましたよん。
・ステッパー 200kcal
・ストレッチ＆筋トレ 40kcal
計1600Kcal
＜結果＞
カロリー －700kcal
計-900kcalから再スタートです
体重 48.4kcal
体脂肪 22.6％
基礎代謝 1119kcal
おっ体脂肪がちょっと落ち、代謝がちょっと上がったぞ
＜バディ～サイズ計測
＞
体重は以前計測時より落ちたので、サイズ落ちてるかな？？
と期待し、そくて～～～い(☆｡☆)
バスト 81 cm ※バストの最も高い部分 
ウエスト 64 cm ※腰まわりの最も細い部分
理想＋5センチだぁでも前回より1.5cm減りました
ヒップ 87 cm ※ヒップの最も張っている部分
理想＋5センチだぁでも前回より1.5cm減りました
太腿 50 cm ※お尻と太ももの境目
理想＋5センチだぁ でも前回より1.5cm減りました
ふくらはぎ 31cm ※最も太い部分
足首 18 cm ※くるぶしのすぐ上 ・・OK
お～っと全体的に落ちてます
しかも1.5cmづつ・・。早く理想体型になりた～～い
今日は休日ですが、お仕事～～ということでしたが、
仕事の後はエステにGO。
自宅に戻ったらもちろん運動しました！！
○○もきちんと出て・・・
でも結果はいまいちなんだよなぁ～～。
＜摂取カロリー＞
■朝食
パーフェクトダイエット マンゴーラッシー味 160kcal
■昼食
タイ風豚肉の炒め＆卵のせ＆ワカメスープ 600kcal
■間食
クランベリーソースのケーキ 300kcal
※言い訳ですが、後輩が誕生日なので・・・
■夕食
牛すじ＆豆腐煮込み 350kcal
マグロ納豆 150kcal
ほうれん草のお浸し 30kcal
計1600kcal
＜消費カロリー＞
・基礎代謝 1110 Kcal
・仕事 300 kcal
・シロダーラ＆インドエステ 300kcal
※シロダーラというのはおでこに一定量のオイルを落とし、
その後頭皮をマッサージ。脳のマッサージと呼ばれ、ストレスがすっきり。
・ステッパー 300kcal
・ストレッチ＆筋トレ 40kcal
・お風呂 10分 30kcal
計2000Kcal
＜結果＞
カロリー －400kcal
これで7万円GET! -200kcalから再スタートです
体重 48.4kcal
体脂肪 23.5％
基礎代謝 1115kcal
体重は変わらず。。
でも体脂肪率がなぜか1％もUP
基礎代謝も落ちた・・なぜなぜ？？
ケーキを食べたからかなぁ
反省・・・・
午前休とって、睡眠バッチリ
○○ももちろん出て3日NO便秘。
今日も夜10時頃まで仕事でしたが、
帰りにサクッと食べて、ステッパーやる時間はなかったので
軽くストレッチと筋トレして寝ました。
明日土曜日もお仕事出勤です。。。
大して運動はできませんでしたが、
ちょっと痩せたのでラッキ～！
早くもサプリメント効果でたのかっ。
サプーモニター商品をぱしゃっ
＜摂取カロリー
＞
■朝食
パーフェクトダイエット バナナ味 160kcal
■昼食
蒸し鳥と野菜のバケット
270kcal
■間食
カントリーマーム 1個 50kcal
ポッキー（サラダ味） 20kcal
■夕食
トマト＆チーズサラダ
ウィンナー3本
サーモンとホタテのカルパッチョ 計500kcal
焼酎2杯
※鳥飼って米焼酎で～す。
めっちゃフルーティーで美味しい。。のん。
焼酎なのに高級感あるお味。
我慢できず2杯
飲んでしまいましたが、セーフ。
お酒飲むなら焼酎ね！カロリーが体にほとんど残らないみたいです。
計1000kcal
＜消費カロリー＞
・基礎代謝 1125 Kcal
・仕事 300 kcal
・ストレッチ＆筋トレ 40kcal
計1450Kcal
＜結果＞
カロリー －400kcal
これで-800kcalスタートです
体重 48.4kcal
体脂肪 22.5％
基礎代謝 1125kcal
体重少し減りました～～
47kcal台が見えてきたぜぃ。。
ヤッタネ
今日はまだまだお疲れモードですが、
○○も出てすっきり。体脂肪も戻りました！
飲んでから3日間引っ張ったなぁ。。
お酒は今後絶対に一杯だけにしよ。
これから頑張るぞ～～！
さてさて！実はサプー 主催のダイエットモニタープログラム
に選抜されました。
飲むのはLカルニチン、COQ１０、αリポ酸の
ダイエットに効く話題の成分ばかり！
↓ここで私が紹介されています
今までより巻きを入れて、頑張りますので応援して下さいね(＝⌒▽⌒＝)
＜摂取カロリー＞
■朝食
パーフェクトダイエット マンゴーラッシ-味 160kcal
■昼食
サーモンのムニエル定食＆サラダ＆プチケーキ 900kcal
■間食
おかき 80kcal
■夕食
バナナ 100kcal
具沢山豚汁 160kcal
ところてん ０kcal
計1300kcal
＜消費カロリー＞
・基礎代謝 1125 Kcal
・仕事 300 kcal
・ホットヨガ 90分 350kcal
※今日もホットヨガ！しかも久々のレギュラー
バリ疲れた～～
計1770Kcal
＜結果＞
カロリー －400kcal
体重 48.8kcal
体脂肪 22.3％
基礎代謝 1125kcal
代謝も体脂肪も戻ってきたぞ。。
6月に入ったし、本気でいくぞ～～
