✦ 更年期の不調はなぜ起こる？ ✦
ホルモンと自律神経の関係
女性ホルモンの変化が、自律神経のバランスを乱し、
さまざまな不調を引き起こします。
更年期になると、体のあちこちに不調を感じることが増えますよね。
その原因の多くは、女性ホルモン（エストロゲン）の急激な減少にあります。
ホルモンと自律神経の関係を知ることが、セルフケアの第一歩です。
🌸 女性ホルモンの変化
更年期になると、女性ホルモン（エストロゲン）が急激に減少します。
📉 エストロゲン分泌量の変化イメージ
特に40代後半から50代にかけて急激に減少します。
⚖️ 自律神経のバランスが乱れる
エストロゲンの減少は、自律神経の働きにも影響を与え、バランスが乱れます。
🔴 交感神経
（活動モード）
- ・ 緊張・興奮
- ・ 心拍数UP
- ・ 血圧上昇
🔵 副交感神経
（リラックスモード）
- ・ リラックス・回復
- ・ 心拍数DOWN
- ・ 血圧安定
🔄 ホルモンと自律神経の関係の流れ
女性ホルモン（エストロゲン）が減少する
特に40代後半から50代にかけて急激に減少します。
脳（視床下部）が影響を受ける
ホルモンの変化を感知し、自律神経の働きが不安定に。
自律神経のバランスが乱れる
交感神経が優位になりやすく、心身が緊張状態に。
心や体にさまざまな不調が現れる
不調が続くことで、さらに自律神経が乱れやすくなります。
😓 こんな不調が現れやすくなります
ホットフラッシュ
のぼせ・発汗
不眠・睡眠の質の低下
寝つきが悪い
イライラ・気分の落ち込み
不安感
肩こり・頭痛
めまい
動悸・息切れ
疲れやすい
集中力の低下
記憶力の低下
🌿 ホルモンと自律神経を整えるポイント
バランスの良い食事
大豆イソフラボンやビタミン・ミネラルを意識して。
質のよい睡眠
寝る前のリラックスタイムで睡眠の質を高めましょう。
適度な運動
ウォーキングやストレッチで自律神経を整えます。
リラックス・ストレスケア
深呼吸や趣味の時間で心をゆるめましょう。
日光を浴びる・生活リズムを整える
朝日を浴びて体内時計をリセット。規則正しい生活を。
💗 ホルモンの変化は自然なこと。
自分を大切にするセルフケアで、
心と体を整え、明るく笑顔で過ごしましょう。
✦ ゆりかより ✦
「なんとなく不調が続く…」と感じているなら、
それはホルモンと自律神経からのサインかもしれません。
まずは仕組みを知ることが、自分を責めずに
やさしくケアするための第一歩になります🌸
ミドルブロッサムのセルフケアで、
あなたらしい毎日を一緒につくっていきましょう。