体重64.7kg、体脂肪率21.7％、血圧112-83。朝のルーチンをこなす。
朝食は雑穀米、大根の味噌汁。
昼食は弁当。雑穀米、焼鮭、ほうれん草のおひたし、卵焼き。
夕食は雑穀米、白菜と豚肉のあんかけ風煮物、白カブの酢の物。
夕食後に踏み台運動60分。
週末はあまり仕事が進まないことが多く、今日も同じ。コール数も少なめ。
同僚の女性がいろいろと依頼をしてきたが、好きな女性（J子・44歳）には優しく、嫌いな女性（N代・48歳）には冷たくすることを徹底。
作り笑いをやめ、無理はしない。
断酒を最優先する。