6：00起床。体重65.1kg、体脂肪率21.5％、血圧115-84。
八正道を確認。ラジオ体操、スクワット、ストレッチ、座禅。
朝食は雑穀米、白菜と人参のおひたし、大根の味噌汁。
昼食は弁当。雑穀米、鶏の照り焼き、ほうれん草のおひたし、カブの酢の物。
夕食は雑穀米、魚の西京焼き、レタスと大根のサラダ、白菜と人参の煮物。
夕食後は有酸素運動30分。その後、読書。
23：30就寝。
6：00起床。体重65.1kg、体脂肪率21.5％、血圧115-84。
八正道を確認。ラジオ体操、スクワット、ストレッチ、座禅。
朝食は雑穀米、白菜と人参のおひたし、大根の味噌汁。
昼食は弁当。雑穀米、鶏の照り焼き、ほうれん草のおひたし、カブの酢の物。
夕食は雑穀米、魚の西京焼き、レタスと大根のサラダ、白菜と人参の煮物。
夕食後は有酸素運動30分。その後、読書。
23：30就寝。