今年のわたしのテーマは観察♪
自分の事をもっと知るために
よくやってるのが
「実況中継」
✨💍✨わたしの感じているメリット✨💍✨
・ジャッジせず
自分の事を観察しやすい。
・少し俯瞰して自分を見られる。
・感情に飲み込まれても
落ち着くのが早くなってきた。
・自分の事に気づきやすくなる。
・自分を認めやすくなる。(自己受容)
感情を実況中継。
体の状態や反応も実況中継。
できるときにやってる。
細かいやり方は
その時のわたしの心の状態で変えてる。
例えば
何かに心が揺らされたとき
「今、わたしイライラしてるなぁ」
とか、
「miaさん、今、◯◯の一言で、
少し心がチクッときました」
とか、
誰か好みの人をイメージして
寄り添ってもらってる感じで
「miaちゃん、今寂しくなってるんだね」
とか(笑)。
何もないときでも、
朝の自分の心と体の状態を
夜寝る前も
ボディスキャン&実況中継。
♥️ボディスキャンのやり方
・抜粋・・・
横になり、ラクな姿勢で、つま先、ひざ、もも、お尻、おなか、胸、首、肩、顔、頭という順番で、ゆっくり自身を観察していきます。観察というのは｢何を感じるか｣に意識を向けます。｢かかとは今、カーペットについているな｣とか｢腰はちょっと重い感じだな｣といった要領です。
・・・・・・
自分のポンコツ具合も、
できるところも
ジャッジせず、
そのまま認めて、
対策とれるところは取りたい。
伸ばせるところは伸ばしたい。
最近はそう強く思う。
自分を許したり、
受け入れることが
できるようになってきたら
自分のデコボコさに
はっきり気付けることが多くなってきた。
で、ちょっとガックリきている(笑)
でも、周りはそれを分かっていて、
今まで居てくれてるわけで。
ガックリも感謝も
ちゃんと認めれた。
誉めておこう(笑)
できる人に憧れるわ～(笑)
関連記事:
