『ボディスキャン』
『イメージワーク』
ルーティーンが苦手なわたしが
毎朝の習慣としているうちの一つ。
と言っても、
本格的に毎朝やることにしたのは
8月入ってから。
気持ちがいいので続いてる。
所要時間は朝の2～5分くらい。
長くても10分くらい。
水を飲みながらする。
水を使ってする、とも言えるかも。
タイミングは顔を洗い、歯を磨いてから。
『ボディスキャン』『イメージワーク』
ただ、自分の体の状態を見つめるだけでも自己需要になるという、こちらの記事からヒントを得てアレンジしてやっている。
あと、自分を大切にするために
朝一番の貴重な時間をプレゼント♪
□ボディースキャンとイメージワーク
※わたし個人が楽しむために、
得た情報から好きな所を取り入れて
気持ちよくて、好きだからやっている方法です。
□わたしが感じる効果
・自分の為に時間を使っているという感覚
・自分の現在の状態を知れる
・自分を大切にしている感覚になる
・気持ちいい
・気分がいい
・楽しい
□わたしのやり方
コップ2杯のお水でする。
【ボディースキャン】
①好きなコップに常温のお水を入れる。
その時の飲みたい温度。
②自分がかけられたら嬉しい言葉を、
コップのお水に声かけをする。
→ありがとう、大切だよ、大事だよ、
大好きだよ、よくやってるよ、
大丈夫だよ、などなど
③目を閉じて、ゆっくり一口飲む。
それが体の中を通って、体の各箇所に落ちて広がるイメージをする。水の波紋のように。
まずは足の感覚を感じ取る。
頭からの時もある。
→例えば、爪先は感覚が鈍いな、つめたいな。右足首の外側が少し違和感があるな...など。
④一口飲むごとに、注意を向ける先を変えて、今の状態を感じていく。
順番は
足先→ふくらはぎ→太もも→腰周り→胴体→肩まわり→頭
例えば、ふくらはぎは大丈夫、太ももも大丈夫、お腹は張ってる、そして少し冷たい、気持ち少し焦ってるな～、肩は滞ってる、首は硬い、頭は大丈夫。など。
体に細部に注意をむけつつ、
上からスキャンを試したけど、わたしは下から上に上がる方が心地良いことが多い。その時その時の感覚でいろいろ試してみている。
⑤飲み終わるまでやる。
【イメージワーク】
①２杯目のお水を入れる。
②コップを持ち、水に声をかけるか、
自分の好きな場所、その時にしっくりくる場所のイメージをする。
なんでも、自分の好きなもの。
それが水に転写されるイメージをする。
わたしの場合:
・ボディースキャンで声をかけたのと同じ言葉。
・テーマが思い付いたら、それを言葉にして言う。
→今日は楽しい行動を選ぶように心がけよう！
→なんとかなるし、なんとかする！
など。
・自然(海だったり山だったり)
・好きな神社
・木や植物、花
・アニメの中のワンシーン
・好きな色
③一口飲む毎に、それが身体中に広がるイメージをする。
自分がしっくりくるイメージ方法でやる。
わたしのイメージ場合:
・頭から足もとに流れ、きれいになる感じで。
・一口の滴が丹田(おへその少し下)に落ち、水の波紋のように広がるイメージ。
・足もとに落ちた滴が、樹木になり、花になり、それが私の中に広がる。
・頭からエネルギーが入って、足から抜けて、足から地球のエネルギーが入り頭から抜けていく。
など。
その時に思い付くものでやっている。
心地よいなら、なんでもあり♪
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朝スタートする前の
自分の状態を知れるのはいいと思う。
その後の対策も取りやすい♪