こんにちは、hamiです
夏もそろそろ終わる頃。。。
夏に頑張って少し体重落としたのに…
秋から冬にかけて「なんだかまた太ってきた気がする
」
って思ったことありませんか？
実はそれ、気のせいじゃなくて“季節のせい”でもあるんです
秋冬は、ママたちにとって太りやすい環境が揃いやすい季節
でも安心してください！ちょっとした工夫で「冬太り」を防ぐことはできるんです！
今日は、忙しいママでもすぐに取り入れられる5つの習慣をご紹介します
食欲が増しやすい
寒くなると体が「エネルギーを溜め込みたい！」と感じるので、
自然とお腹が空きやすくなります！
しかも秋はさつまいもやかぼちゃ、栗など美味しい炭水化物がいっぱい
つい、食べすぎちゃいますよね
ポイントは「炭水化物を抜かないで、量をちょっと調整すること」
ご飯は軽めにして、その分お肉やお魚、野菜を先に食べると満足感も出やすいです
水分不足に注意
夏ほど喉が渇かないから、気づいたら水分不足に…
代謝も落ちるし、便秘やむくみにもつながります
常温のお水や白湯を意識して飲んでみましょう！
冷たい飲み物より体も温まって一石二鳥です！
運動不足になりやすい
寒いから外に出たくない…
これめちゃくちゃわかります
でも運動ゼロになると代謝が下がって太りやすくなります！
5〜10分のストレッチや宅トレでOK！
子供が寝た後にテレビを観ながら、家事の合間にちょっと体を動かすだけで違います
イベントで食べすぎちゃう
秋から冬はイベント続き
ハロウィン・クリスマス・お正月…
「ダイエット中なのにどうしよう」って焦りますよね
答えはシンプル！！！
イベントの日は楽しんで食べてOK
その代わり、翌日や翌々日など48時間以内にしっかり整えれば大丈夫です！
冷えで代謝が落ちる
寒いと体が冷えて、血流も代謝もダウン…
むくみや便秘の原因にもなります
根菜やスープ、生姜を使った料理を取り入れて、
体の内側からポカポカにしましょう
子供も一緒に食べられる具沢山スープはオススメです
まとめ
秋冬は太りやすい季節だけど、ママでもできる小さな工夫で十分カバーできます
「食べすぎ注意
・水分補給・運動を少しでも継続
・体を冷やさない
」
これを意識するだけで、冬太りを防げますよ
私自身も子育てしながら色々と試してきたので、また日常でできる工夫を
シェアしていきますね
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