こんにちは！hamiです
突然ですが、みなさんはこんなことありませんか？
「今日のお昼、パスタだけで済ませちゃった」
「おにぎりだけでさっと済ませたけど、午後すごくだるい
」
実はこれ、太りやすさにもつながっているんです
❌やりがちなのは「単品ランチ」
・ラーメンだけ
・パスタだけ
・おにぎりだけ
手軽だし、時間もかからないからつい選びがちですよね
でもこれ、血糖値が一気に上がって脂肪を溜め込みやすくなる食べ方なんです！
さらに、午後の眠気やダルさにもつながってしまいます
✅太らないお昼ごはんの整え方
難しく考えなくてもOK！
ポイントはたった3つだけ
1．炭水化物・タンパク質・野菜を揃える
2．単品食べしない
3．野菜や汁物から食べ始める
この工夫をするだけで、体は太りにくくなり、午後も元気に動けます
🍙忙しい日でもできる組み合わせ例
「作る時間がない…」という日でも大丈夫！
コンビニや冷蔵庫にあるもので整えられます
例えば…
おにぎり＋ゆで卵＋サラダ
サンドイッチ＋野菜スープ
ごはん＋味噌汁＋納豆
「定食っぽく組み合わせる」とイメージすると簡単です！
まとめ
お昼ごはんはママにとってただの「空腹を満たす時間」じゃなくて、
午後を元気に過ごすためのエネルギー補給の時間でもあります
小さな工夫で体も気持ちもラクになるので、ぜひ試してみてくださいね
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