週末に家族で話題のあの場所に行ってきました！！
そう、「うんこミュージアム」
ここに行ってふと思ったことが。。。
ダイエット頑張ってる人ほど便秘に悩んでない？
私も昔、ダイエット中に便秘で悩んでいました
野菜はいっぱい食べてるし、ご飯の量は減らしてるのに
なぜか便秘になってお腹がぽっこりしてくる
実はこれ、ちゃんと原因があるんです。
今日はその中から5つご紹介しますね！
1．食物繊維不足
ダイエット中、食事量を減らすと野菜や穀物類が足りなくなります。
野菜はたくさん食べてるよ！って人もいると思いますが、
食物繊維には2種類あります。
・水溶性食物繊維（海藻類・オクラなどのネバネバ食材）
・不溶性食物繊維（野菜・きのこ・豆類・玄米やオートミールなど）
この２つの食物繊維をバランスよく摂らないと腸に食物繊維が詰まって便秘になります。
2．水分不足
食事から摂れる水分が減ったり、こまめに水分補給をしないと便がカチカチになります。
私が続けている朝の白湯。これは腸に朝だよーと伝えるために飲んでいます。
そうすることで朝食の時からしっかり腸が動いてくれて、朝から快腸です
3．脂質不足
脂は太ると思われているけど、適量しっかり摂らないと腸が動いてくれなくなります。
脂を摂るなら、良質なものがいいですね！
例えば、お魚（さば・いわし・さんまなどの青魚）などの食材に含まれている脂がベスト！
お肉の脂身は摂りすぎると脂肪蓄積の原因になるので注意！！
4．運動不足
身体を適度に動かさないと腸も動かなくていいや
とサボってしまいます。
ガッツリ運動する時間を作らなくても、軽いストレッチや大きく深呼吸してあげるだけでも違ってきます！
5．ストレス
食事制限や体重を減らさないとというプレッシャーがストレスになって自律神経のバランスが悪くなります。
制限が多かったり、短期集中でなんとか結果を出さないと！！と思っている人ほど
ストレスが溜まって便秘になりやすい傾向にあります。
食事制限するのではなく、バランスよく3食食べることで自律神経も整っていきます。
一人で抱え込まず、しっかりとサポートしてもらうのが1番ストレスはないですね
どうでしたか？
当てはまるものありましたか？
私の個別サポートでは腸のお悩みも細かく一人ひとりに合わせたアドバイスをしています
サポート生さんたちも便秘知らずになっています
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