こんにちは、hamiです
子育て中のママたちからよく聞く悩みのひとつに、
「気づいたら間食してる…」があります
私もこれ、経験してます
つい食べちゃうんですよねー
今日はそんなママに向けて、
我慢しなくても間食が減るコツをお届けします
なんで間食してしまうのか？
実はママの間食って「お腹が空いてる」よりも…
✔️子供の残り物がもったいなくて
✔️忙しすぎてご飯がちゃんと食べられず
✔️ホッとしたくて甘いものに手が伸びる
こんな“つい食べ”がほとんどなんです
間食を減らすには「〇〇の質」が大事！
間食を減らすには、実は
朝ごはんと昼ごはんの“質”がカギ
✅タンパク質や脂質がしっかりある？
✅炭水化物(パンやご飯など）だけで終わってない？
✅水分はしっかりと摂れてる？
このあたりを整えるだけで、
「おやつ食べたい！」が自然と減っていきます
食べたくなった時にやってみること
①温かい飲み物やお水を飲んでみる
実はお腹が空いているのではなく単に喉が渇いている
ということがあります！「偽空腹」と言われるものです！
飲み物飲んでみて結構落ち着く場合があります
②おやつは目に入らないところに隠しておく
目に入ってしまうと食べたくなってしまうので、
目につかなところに隠してみましょう！
③家事やストレッチをしてみる
手持ち無沙汰で食べてしまうケースが本当に多いです…
食べたくなったら、一旦家事やストレッチで気を紛らわしてみましょう！
それでも食べたい時の“痩せおやつ”
とはいえ、「もう無理！」っていう日もありますよね
そんな時にオススメなのが
・ゆで卵
・おしゃぶりこんぶ
・干し芋
・野菜スティック
ポイントは「量とタイミング」！
甘いものがどうしても食べたい時は
「食事の直後」
がオススメです！
時間を空けるのではなく食後すぐに食べるのがいいんです！
それは消化が終わり、脂肪燃焼時間を作りたいからです
この脂肪燃焼時間がないとずっと消化だけしていて、
脂肪が減ってくれません
ママだって、頑張りすぎなくて大丈夫
間食を完全にやめるのがゴールじゃなくて、
罪悪感なく、自分の身体を大切にできる選び方が大切だと思っています
私も最初は「なんで痩せないんだろう
」って悩んでいましたが、
“間食の原因”がわかっただけで気持ちが楽になりました！
意志が弱くて食べちゃうんじゃなくて、食べたくなってしまう原因が
あるんだとわかるだけで変わります
もし、「私の場合どうしたらいい？」って思ったら…
食事のことってネットで調べるほどよくわからなくなりますよね
ネットにある情報が全て自分に合っているとは限りません…
そんな時は気軽に聞いてくださいね
ちょっとしたきっかけで、ダイエットはグッと進みますよ
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