こんにちは、hamiです
毎年、夏になると
「なんとなく身体がだるい」
「食欲が落ちる」
って感じることがありませんか？
ここ数年、お盆が過ぎても暑くて
夏が長くなったような気がしますよね
ママは家事に子育てに、それに加えて仕事もしてる方もいて
忙しいので自分の体調は後回しにしがち…
でも、夏バテを放っておくと疲れが溜まって、気持ちまで
しんどくなってしまいます
実は、夏バテは“食べ方”で防げるんです！
夏バテを招きやすい食生活
・冷たい飲み物やアイスをとりすぎる
・そうめんやうどんなど「さっぱり」ばかりで栄養が偏る
・水分だけで食事を済ませてしまう
このパターン、多くないですか？
体を冷やし過ぎたり、炭水化物だけで済ませたりすると
元気が出ないのは当然なんですよね
夏バテを防ぐ食べ方のポイント
タンパク質をしっかり摂る
鶏胸肉や豆腐、納豆、卵は手軽でオススメ！
ビタミン・ミネラルをプラス
トマトやきゅうりなどの夏野菜は、体の熱をとりながら栄養補給できます！
冷たいもの＋温かいもののバランスを意識
冷たい麺だけではなく、温かい汁物をつけると胃腸の調子が整いやすいです！
忙しいママにオススメ簡単メニュー
・冷やしうどん＋納豆＋オクラ＋卵黄
・トマトと豆腐のサラダ＋冷しゃぶ
・夏野菜たっぷりのお味噌汁
私はよく、野菜たっぷりのお味噌汁を作ってます！
子供達も好きでおかわりしてくれます
「ちょっと意識してプラスする」だけで夏の体調が全然違ってきます
さいごに
夏バテ知らずで過ごすためには、無理な制限ではなく
“栄養バランス”が大事！
私のサポートを受けてくださってる方でも
「夏に体調崩さなくなった！」
「今年の夏はいつもより元気です！」
と喜んでくださる方がとても多いです
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「うちの家族に合う食事って？」「忙しい私でもできる？」など、
気軽にご相談くださいね💌
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