クロール２５０ｍ２本、出先なので疲労を考慮してバタ足２５ｍ２本はナシ、
片手のクロール５０ｍ、ビート板でのバタ足２５ｍ２本、背泳ぎ２５ｍ２本、背泳ぎの足だけ２５ｍ、背面のドルフィンキック２５ｍ、10分間平泳ぎ、あとは自由にバタフライ２５ｍ２本、片手を２５ｍ２本、足だけ２５ｍ２本など。
最後背面のけのび２５ｍ２本、けのびで２５ｍ１本で終了。
ここは２コースしか完泳コースが無くて、しかもお年寄りばかりだった・・日本の高齢化、深刻・・。
デカイおっさんが泳いでるのでおじいちゃんたちはかなり注目したらしく、けっこう話しかけられた（笑）。
４回目は１８日（土）、いつもの北隣の街の屋内プール。
きわめてふつーに、いつものメニュー。
クロール２５０ｍ２本、バタ足２５ｍ２本、片手のクロール５０ｍ、ビート板でのバタ足２５ｍ２本、背泳ぎ２５ｍ２本、背泳ぎの足だけ２５ｍ、背面のドルフィンキック２５ｍ、10分間平泳ぎ、あとは自由にバタフライ２５ｍ２本、片手を２５ｍ２本、足だけ２５ｍ２本など。
最後背面のけのび２５ｍ２本、けのびで２５ｍ１本で終了。