【サザエさん症候群イヤ】日曜の夜眠れない…憂鬱解消の週末の過ごし方5つ
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家族との時間を満喫したり、ひたすらゴロゴロしたり、友人と思いっきり遊んだり。楽しかった週末がそろそろ終わりを告げ、明日からまた忙しい一週間が始まると思うと、なんだか日曜の夜は憂鬱で眠れない…。 ……
日本では「サザエさん症候群」といわれますが、欧米では「サンデーナイト・インソムニア（日曜の夜の不眠症）」と呼ぶそうで、どうやら世界各国で似たようなことが起こっているというのです。
イギリスのホテルチェーン「チューンホテルグループ」が行ったアンケート調査によれば、回答者の1/4が「サンデーナイト・インソムニア」だと回答し、「サンデーナイト・インソムニア」のとき、つまり日曜の夜は眠れないことが多く、睡眠時間は約6.5時間と他の曜日よりやや少なくなることがわかりました。 ……
また、別のホテルチェーン「Travelodge」が3,500人を対象に実施した調査では、60％近くが「日曜の夜は最悪」と答え、なんと25％以上が「月曜に病欠の電話をしている」ことが判明したのだとか。一方、「金曜の夜はぐっすり眠れる」という回答は80％。
しかも、この調査の回答者の約半数は月曜について「仕事をしても集中できずにミスをする」と回答。3人に1人が「上司や同僚にイラつく」、そして5分の1は「居眠りをしてしまう」と答えているのです。 ……
専門家によれば、「サンデーナイト・インソムニア」が起こるのは「体内時計が乱れてしまうこと」が第一の要因だと指摘しています。……
プレスコットバレー睡眠障害センター長のロバート・S・ローゼンバーグ氏によれば、「眠気を誘うアデノシンという神経伝達物質が体内に溜まるには、16時間覚醒している必要がある。しかし日曜の昼まで寝ていると、その夜に寝るまでの覚醒時間が足りなくなり、アデノシンが十分溜まらず夜なかなか眠れない」と述べています。 ……
日曜の夜こそぐっすり眠り、新しい一週間を気持ちよく迎えたいですよね。…… 専門家によると、5つのポイントがあるそう。
□ 夜遊びはほどほどにして睡眠スケジュールを守る
□ 週末こそ大酒をしない（アルコールは睡眠の質を悪くするため）
□ 30分以上の昼寝をしない
□ 眠れない時はベッドから出て、自然に眠くなるまで別のことをする
□ 嫌なことは紙に書き出し、捨てて忘れる ……
私個人的には、幸いなことに、サザエさん症候群には縁がありませんが。
体内時計の乱れが大きな要因だったとは。
月曜日の仕事にまで差し障りがあるとなると、何らかの対処が必要でしょう。
上記のポイントを参考にしてくださいね。
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