あ～～～～っ、忘れてたぁ～～～～っ！
アホな記事 を書いているうちに
肝心なことを忘れてたっ！
そもそも、あの事件 をネタに、楽な起き上がり方を
記事にしようと思ってたのに、
ウケを狙うことで、終わってるゥ。
ということで、
今日はそんな記事です。
①両ひざをいっぱい立てる
②手もいっぱいに天井に向ける
③頭も頭、肩まであげてもらう。
これを寝返りの3要素と呼びます。
私の場合、③をすることで、ちょっと左右に傾けば
「コテン」と、横向き（側臥位）になれました。
③って、とても大切です。
それと、上体の方を動かすより
膝の方から動かした方が
痛みが少なかったですね。
上向きから十分横向きになります。肝心なのは下向きになった手です。
まず、ヒジを伸ばしていただく、そして最大のポイントは脇の角度です。
脇の下の部分を60～90度の間。
脇の角度、私の場合は９０度以上
１２０度ぐらいがよかったですね。
さあ、お試しあれ！^^v
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