こんにちは！
主食を中心とした、腹持ちのいい
→糖のとりすぎには注意が必要です
現役大学生サッカー選手＠KuK
です！
前回の記事は見ていただけ
ましたでしょうか？
参考になりましたか！？
今回は、
試合当日〜朝食編〜間食編〜
についてお話しして
いきたいと思います！
試合当日は大事な大会や
負けられない試合があり、
緊張していたりすることも
多いと思います。
体調管理だけは怠らないように
食事でカバーしましょう！
試合当日 〜朝食編〜
試合前日同様、炭水化物中心の
メニューを心がけましょう！
試合当日は食べるタイミングも
とても重要になってくるので
意識してみましょう！
・試合開始の3〜4時間前に食べる
→食べるものを把握し、消化に
かかる時間を意識しましょう！
例)10時から試合開始の場合は、
6時〜7時の間には食べ終えたいですね！
<オススメの食べ物>
- おにぎり(具は梅干しやおかかなど)
- もち
- 食パン(はちみつやジャムをたっぷり塗る)
- コッペパン
- うどん
- そうめん
- バナナ
- 果汁100%のフルーツジュース
これらをバランス良く、
食べ過ぎに注意しながら
食べましょう！
試合当日 〜間食編〜
・2〜3時間前
主食を中心とした、腹持ちのいい
食べ物で軽食をとりましょう！
朝食をしっかり取っている場合は
取らなくても構いません！
・1〜2時間前
このタイミングでは、消化のよいもの
とるようにしましょう！ごはんやパン
に含まれるデンプンは消化に時間が
かかるのであまりオススメしません！
- バナナ
- 果汁100%フルーツジュース
- エネルギーゼリー
- カステラ
- まんじゅう
- スポーツドリンク
補足
・試合前30分〜1時間前までに
250ml〜500mlの水分を
補給しましょう！
・試合直前〜30分前
→糖のとりすぎには注意が必要です
糖を多くとりすぎると、一時的な
高血糖状態になります。この状態で
激しい運動を行うと、血糖値が急激に
減少し低血糖を引き起こす可能性が
ありますので注意が必要です。
この一連の食事の摂取の仕方次第で
パフォーマンスが圧倒的に
向上します！
お子様が活躍するためにも
是非、今から
食事の摂取の仕方を心がけて
みてください！
必ず効果があらわれます！
では
また次回の記事で
お会いしましょう！