こんにちは！
現役大学生サッカー選手＠KuKです
いきなりですが、あなたのお子さん
が試合で緊張してお腹が
痛くなったり、吐き気に
襲われた経験はありませんか？
そんな経験がある方は
今回の記事は
必見です！
体調を崩す原因として
メンタル的な部分はもちろん
食事がかなり影響しています。
今回は試合前日、そして
試合当日の朝の
食事の摂り方について
お話ししていきたいと思います！
これを実践していただければ
「よく眠れたな〜！」
「今日は体軽いな〜！」
など、お子さんでも
効果は実感していただけると
思います！
しかし、実践することが
できなければ…
「少し気持ち悪いな」
「今日の試合嫌だな」
と感じることでしょう。
これはパフォーマンスの
低下につながるので
是非実践してみてください！
試合前日 〜夕食編〜
・炭水化物中心に食べましょう！
→炭水化物は運動時に
必要なエネルギー源です
・ビタミンをとりましょう！
→ビタミンはエネルギー代謝や
体調を整えるのに欠かせません！
・量は控え、睡眠の3時間前
には食べ終わりましょう！
→量をとりすぎると、かえって
体が重くなります。また胃の
負担にもなり睡眠の質が落ちます。
この3つを意識してみてください！
必ず効果が実感できます！
試合前日 〜NG編〜
・脂質は控えましょう。
試合前日はストレスがかかりやすい
ので消化吸収に時間のかかる脂肪分
は控えるようにしましょう。
例→脂身の多い肉、揚げ物、マヨネーズ等
・食物繊維も控えましょう
食物繊維の摂取は、胃腸に負担が
かかるのでお勧めしません。
野菜や海藻類、きのこ類も
控えるといいですね！
生野菜は茹でて調理すれば
食物繊維の量も減り一石二鳥です！
補足
・生ものや、下痢をしやすい
お子さんは牛乳を飲むのも
控えるようにしましょう！
NGな食事を摂取してしまえば
気づかないうちに、コンディション、
パフォーマンスに影響します。
効果的な食事をとりましょう！
さて、次回は
試合当日〜朝食編〜間食編〜
についてお話ししていきたいと思います！
ではまた次回
お会いしましょう！