あなたは正しい姿勢ができていますか？
もちろんそうなりたいし、猫背がいけないことも分かってるけど、できないの
とお悩みの皆さん。
無理に胸を張ると腰が反って痛い
肩甲骨が動かせなくて胸が張れない。。
など、頑張ってみたけど上手くできない。どうしたら良いの？
となっていますよね。
まずは、肩甲骨を寄せて下ろした状態が背中の正しい姿勢になります。
そして肩甲骨を動かすには、凝りをほぐさないといけません。
ガチガチのままだと動かないのでまずは背中のケア。
筋肉を覆っている筋膜を緩めるためにボールを使っていきます！！
野球ボールやテニスボースの硬球を使います。
背骨の両サイドの脊柱起立筋をほぐします
①背骨の横の左腰部分にボールを置いて仰向けに寝ます。
②膝を立ててしっかりボールが筋肉に当たっていることを体感してください。
③手を背尾泳ぎをするようにパタパタと動かします。
１０回～１５回ほど
④ボールを腰から少し上に動かし、②③を行います。
⑤この繰り返して肩までやっていきます。
⑥左が終わったら右も同様に
筋膜が緩むと筋肉の動きがよくなりますので凝りが軽減し、軽くなると肩甲骨も動かせるようになります。
そして腰が反らないよう、胃とおへそに力を入れて下さい。
胃から上は力を抜いてポンっと乗せてるイメージです。
そして、
こちらの記事の中の足の体操も一緒にしてみて下さいね。
当サロンでは、継続のお客様に毎回その時に必要な簡単ケアをお伝えしております。
隙間時間やながらで出来るものが多いので、続けやすいと好評です
まずはお手入れを体験してみて下さいね
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