今日も穏やかな晴れの日でした。
10日間天気予報を見ると、以前20℃まで上がると言う予報だった14日は18℃止まりですが、19日が19℃、20日は最高気温が21℃と3月を通り越して4月の気候になる予報です。でも、22日は最高気温が9℃の予報です。
来週は都立高校の入試がありますが、その受験生が先週末にインフルエンザにかかってしまったので心配です。テスト当日でなくて良かったのですが・・・
今日は祝日で塾はお休みなので、小学生の一般コースが始まる前のプールに行って昨日に引き続きトレーニングしてきました。
週一回の練習に身体が慣れてしまっている感がありましたが、昨日の疲れはほとんど残っていませんでした。
泳ぎ始めると、インナーマッスルの奥の奥に疲労物質が少し残っているのがわかりましたが、心拍数を上げて酸素たっぷりの血液を隅々まで送ったら、すぐになくなっていくのがわかりました。
いつもの曜日ではないので、いつも会わない人も見かけます。久しぶりに会う人もいました。
女性が多く泳いでいました。
特に女性は、腸腰筋や中殿筋が使いきれず、キックの打ち込みが出来ずに腰が反ってしまうことが多くなるようです。
元選手でもそうなりがちですし、年配になるとそれが顕著になります。
そのまま泳ぎ続けると、腰を傷めることもあるので注意が必要です。
それは、日常の歩き方や座り姿勢・立ち姿勢の衰えから来るものでしょう。
泳ぐ時だけ姿勢に気を付けようとしても、それはうまくいきません。
良い姿勢はインナーマッスルをバランスよく働かせる必要があります。
さらに必要なのが、日本人が弱いと言われる腸腰筋です。歳をとるとなおさら使えなくなってきます。
キックはどの泳法も深く打ち込み、さらに足首のスナップで打ち込まなければいけないのですが、腿の力だけで脚を動かしている場合が多く、それも弱いので、ただ脚を動かしてかえって抵抗になってしまっているような場合をよく見かけます。
日常、腿が胸につくまで上げ続けるようなトレーニングが必要ですね。
膝を伸ばしたままV字バランスのようにすると、腿の力も使って腸腰筋群はあまり使わなくなるので、椅子や床に座ったまま膝を胸に近寄せたままキープするのが良いでしょう。
最初はまず腕で腿を引き付けたままでも、背筋を立ててバランスをとってキープし続けることで、腸腰筋は鍛えられます。
慣れてきたら手を放して腿を胸につけたままキープし続けることで、腸腰筋だけでなく腹斜筋、そして背中の筋肉群も鍛えられ、姿勢維持に役立つトレーニングになります。
さらに立った状態で片脚の腿を高く上げ続けるトレーニングも日常に入れると良いでしょう。
日常にこれを取り入れることで、骨盤を立てた真っ直ぐな姿勢が「当たり前」になり、さらに脚を腸腰筋群で動かすことができるようになります。
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