最高気温が10℃台の日でしたが、あまり寒さは感じませんでした。
いつもの日曜の夕方の買い物の時は小雨が降り出したのですが、傘がなくても気になりませんでした。明日も最高気温は10℃台の予報です。
私にとっては今年の初泳ぎでした。
久しぶりに泳いだ感があったのですが、実際はいつもと同じくらいの一週間ぶりのスイムです。
前回泳いだのが日曜日ではなく30日の土曜日だっただけです。
そして今回は明日が祝日なので二日連続でスイムトレーニングです。
いつもになく下半身に疲れを感じたのは、昨日まで朝８時半から夜１０時までずっと塾にいて指導をした「座りすぎ」も影響しているのでしょう。
足が攣りそうになってしまうので、泳ぐ前に食べる酸素を飲んだにも関わらず、トレーニング中にもまた1袋飲みました。するとすぐに足が楽なります。
週に一回しかトレーニングできないからこそ、そして高齢者だからこそ、短い距離で追い込んで心拍数を上げるトレーニングは必ずやります。10秒間に３３拍以上に心拍数が上がるようにします。
上がらなかったら上がるまでダッシュを続けます。心拍数が上がらないままだと、不調である証拠ですから、上がるまで繰り返します。心拍数がそこまで上がると後のトレーニングはとても楽になりますし、心臓も鍛えられます。
年配者にはスロートレーニングが良く進められますが、そんなことよりインナーマッスルの連動をスムーズにし、楽に心拍数を上げながらダイナミックに素早く動かすことが大切だと実感しています。
そしてそこで大事なのは軸、そして姿勢です。細く長く重心を上に保つ。（水泳では重心は前）
心肺機能を高めるとして、長く走ったり泳いだりすることが勧められますが、短い距離のダッシュを取り入れることも大変重要です。
注意しなければいけないのは、重心が下がったまま姿勢維持筋に力を入れずにダラダラと長く走ったり泳いだりすることです。
そうすると、心肺機能の強化にならないだけでなく、関節を傷めやすくなってしまいます。
もちろんいきなりダッシュは禁物です。
だんだんに心拍数を上げていくことはよく言われていますが、それだけでなく、良いフォームでダッシュができるよう、ドリルなどで確認しながらフォームを矯正してから無駄な力を使わずにダッシュをして、心臓も「ダッシュ」できるようにし、隅々まで酸素を送るようにし、さらに毛細血管を増やす作用を作り出すことが大切です。
こうしてキーボードを打っているうちに胸の上の辺りが痛いような気がしてビックリしました。
胸の上を指で押さえてみたら、大胸筋上部の痛みでした。
しばらく大胸筋があまり使えていなかったと思っていたのですが、今日はとてもよく使えたようです。
フォームがだんだんに良くなってきて、使うべき筋肉が使えるようになってきたようです。
食べる酸素を飲んで、心筋も含めたインナーマッスルを鍛えましょう。
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