予報通り気温の低い一日でしたが、都心は今季一番の冷え込みそうですが、府中市は最低気温12℃台というのが少し前にあったので、13.0℃は一番の冷え込みではありませんでした。
最高気温は16.7℃ですが、それは23時台。日中はずっと14℃台から15℃台で、夕方の16時台になってから16℃台になり、そこから少しずつ上がっている状態です。
明日の予報は最低気温が16℃台。日付をまたぐ頃に17℃台に上がり、5時台の一瞬だけ16℃台に下がり、そこからどんどん上がり、24℃の夏日手前まで上がるとなっています。
こういう気温の急激な変化には、高齢者より子供たちの方が弱いようです。
高齢者は身体の機能的な部分で知らないうちに変化をしているので、運動を通じてそれに気づかなければいけないと痛感させられます。
今日は祝日なので、午後子供の一般コースに交じって泳ぎました。
コースが狭まって1コース2人になった時、若い男性と一緒のコースになってしまった同年代の女性を同じコースに呼び寄せました。会えばアドバイスしてあげている方です。
バタフライで呼吸時顔が水面上に上がらないということが悩みだそうでした。
泳ぎを見ると、まずドルフィンキックで膝をほとんど曲げていない・・・なるべく膝を曲げないでと習ったというのです・・・？？？
膝は常に緩めておけば膝は下がっていく。その膝を支点にして膝下で水を下に押すことで身体が前に滑るのだと伝え、膝が支点になるよう押さえて上げてキックを打ってもらい、身体が斜め上に進んでいくのを体感してもらいました。
また、ストロークの後半は手首を反らし、最後は手首のスナップで身体を上げるのだと説明したのですが、高齢者によくあるように手首を直角に反らせない・・・
さらに、ストローク中に指が曲がっている・・・
最近これは、子供たちにも起こっていることを発見して驚いています。
肘を伸ばした状態で手首を直角に反らせることができなくなる・・・だからストロークは「棒」を回しているようなもので、推進力が得られるのは回転中のほんの一部でしかないし、水から腕を上げるときは上向きに水を押してしまっている・・・
● 肘を伸ばしたまま手首を曲げられないのは、腕で身体を支えられないことにつながり、とても危険です。
以前７０代の男性の水泳指導をしていた時、同じような状態を見つけて、よろけた時に身体を腕で支えるためにも、肘を伸ばして手首を曲げられるようにしておくべきだと毎回伝えていたのですが、できないものはできないままでいいんだと頑固で、そのためのストレッチなどを全くやろうとしませんでした。
少し経って、躓いてよろけて壁に手をついたけれど、支えきれずに壁にそのまま顔をぶつけ、眼鏡が壊れてしれで目の周りを怪我をしたと言ってしばらくレッスンを休みました。
それ以後、高齢者の方の手の様子を見ていると、手首を直角に反らせないために、肘を伸ばしたまま身体を支えることができなくなっています。
彼女には、手首のストレッチと、台に手をかけて脇を締めて支える動作を日常の中に取り入れた方が、スイムの向上だけでなく怪我の防止になることを伝えました。
この体勢で楽にずっといられるためには、腕ではなく脇を締める力が必要で、水泳にも必要ですが、この脇を締める力も歳を取るごとに弱まっていきます。20代でも・・・
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