25℃を下らない夜で、6月からすでに熱帯夜か・・・と思っていたら、雨が降り出してどんどん涼しくなり、昼近くなっても27℃でここ2日間より2℃くらい涼しくなっています。
雨が降っているせいか、体感はもっと涼しく感じます。
いつも窓に向かってPCを置き、目のために、そして精神衛生のために外の景色と見比べながらPCの画面を見ているわけですが、さきほどそうして外の景色に目を移した時、烏帽子に水色の装束の男の人がビニール傘をさして小走りで近くの駐車場に止めてある車に入っていくのを見ました。
あまりにも場に似つかわしくなく、タイムスリップ？！などと一瞬思ってしまいました・・・
でもすぐに大國魂神社の関係の人なのではないかと気づきました。
大國魂神社のサイトを見てみたら、今日6月30日は「大祓式」というお清めの儀式があるそうです。
60歳以上では、激しい運動をすると活性酸素が溜まってかえって健康を大いに害すると書いてあったサイトに、ストレッチのことも書いてありました。
活性酸素については正しいと思うのですが、ストレッチについてはおかしいなと思うことが書いてありました。
20秒以上同じ姿勢のストレッチを続けると、筋繊維の断裂が起こるからストレッチは短い時間でなければいけないと書いてあったのです。
筋繊維が切れるのは、肉離れを起こす時などのように急激な力が一点にかかってしまう時であり、同じ姿勢を続けたからと言って筋繊維が切断されることはありません。
むしろ、筋肉を十分伸ばすには、一つの姿勢で30秒以上伸ばす必要があると言われています。
長い時間かけてゆっくり伸ばしていくと、一点ではなく広い範囲に均等に力がかかり、何より筋膜癒着を取るにはそれだけの時間が必要だと言われています。
実際、ストレッチの姿勢を30秒くらい続けていると、ある一瞬何かが外れたようにフワッと可動域が広がります。
ストレッチはまず静的ストレッチに多くの時間をかけ、筋膜癒着を解いて十分に伸ばしてから動的ストレッチに入るべきでしょう。
他人の力を借りたり、伸び縮みのしないタオルなどを使ってストレッチをするのは、特に高齢者は危険です。
未熟なトレーナーのペアストレッチを受けて、関節を壊してしまったという中高年女性の話をよく聞きます。
ストリームラインベルトは、天然ゴムでできているので、筋肉と同じような性質ですので、時間をかけて可動域を広げるのに最適です。
高齢者が安全に可動域を広げられるのはもちろん、若い選手でも自分自身で短い期間に可動域を大きく広げられて、パフォーマンスの改善に役立てています。
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