夏日にほんの少し足りなかった昨日とは違い、最高気温が20℃に届かない一日でした。でも湿度が高いせいか、少し動くと蒸し暑く感じました。
日本人は人種的に腸腰筋が弱いと言われています。
中殿筋も弱いと言われています。
運動をしていないとあっという間に落ちてしまうのもこの筋肉群です。
運動ができない日が続く時、どうやって鍛えるか・・・と考えて、一つのトレーニング法を思いつきました。
日常で他人の目がある時はできませんが、一人で座っている時や立っている時、腿が胸につくように高く上げたまま維持し続けるのです。
腿を上げて歩く時ほどの高さでは足りません。
胸につくまで上げ、それを維持するのです。
胸につくまで上げるのは簡単でも、それをある程度の時間キープしようとするとジわ~っと腸腰筋群に効いてくるのがわかります。
立っている時は無理ですが、座っている時は両腿を胸につけてキープする方がより効きます。
私はバレリーナのように、またフィギュアスケーターのスパイラルの時のように、片脚を高く上げ続けられるのが理想だったのですが、膝を曲げて腿を胸につけ続けることはできても、そこから膝を伸ばすことは到底できません。
いつかできるようになるのかな?と薄い期待をしながら続けています。
座っている時はできるのですけれどね・・・
そんな難しいことはできなくても、水泳と動きのアンチエイジングには大いに役立っています。
下腹の弛みが気になる方にもお勧めです。
手で膝を引き寄せても引っ掛かりがあって胸の方に寄ってこないという場合は、股関節に歪みがある証拠ですから、ストリームラインベルト・エクササイズで股関節を正しい位置に戻してよく動くようにするのが先決です。
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