予報通り暖かい日になりました。昨日の今頃より4℃近く高い気温です。
明け方もそれほど寒くなく、いつもとおなじように暖かくして眠っていたら、暑さで目が覚めてしまいました。
風が強いので、外での体感気温は昨日くらいかも知れません。
昨日は週に一度泳げた日、いつものように4種目とも効率良い泳ぎを入念に求めてから、最後に少し飛ばして泳ぎ、それでも泳ぎが崩れないようにしていきました。
右上腕の軽い肉離れを起こしてからもう3年経つのに、それが元で左右がアンバランスになってしまったのを直してきました。
右腕の負傷ですから、上半身のアンバランスだけかと思いきや、それを支える下半身も微妙な捻じれが生じてしまうのですね。
それで水の上に浮いた状態で進もうとするわけですから、重心の位置や軸が乱れてしまいます。
さらに、そのことによってインナーマッスルの反射のアンバランスが出てくるわけです。
今は、一週間に一度しか泳げなくなっているので、日常からバランスを気をつけ、インナーマッスルのバランス良いストレッチとトレーニングをしておく必要があります。
それで以前ここでお伝えした片手腕立て伏せを始めたわけですが、それだけでなく、ストロークの最中に重心が後ろに行ってしまうのを感じたので、普通の腕立て伏せもすることにしました。
片手腕立て伏せは反射とバランスを良くするためにやるので、回数は少なめでしたが、通常の腕立て伏せは、肩甲骨周りや大胸筋の反射もですが、何より身体をまっすぐに支え続けるための体幹の筋肉を鍛えるためなので、100回くらいはまっすぐにしていられなければいけません。
久しぶりに腕立て伏せをやってみたら、100回続けてはできなくなっていたので、30回とか20回とかにわけて、何とか合計100回をこなすようにしました。
でも、それだけで泳いでいると身体が安定しやすくなるだけでなく、重心も前に保ちやすくなりました。
マシントレーニングの多くは椅子に座った状態で行うものなので、水に浮いた状態で重心移動を利用する水泳にはあまり効果が感じられないものが少なくありません。（ランニングマシンも）
またマシントレーニングはアウターマッスルを大きくするためのものが多いのですが、水泳はボデイポジションを高く保つ必要があるので、筋肉が大きくなるのはマイナスです。
極めて軽くなった自分の身体を横に動かす運動である水泳のトレーニングは、自宅でできる基礎トレーニングが非常に有効であると再認識した次第です。
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