今日は祝日で塾はお休みだし、スポーツクラブは夕方までしか泳げないので、2時ごろプールに行きました。
子どもの一般コースと一緒に泳ぐ時間です。
午前に「ここ」に書いたように、私は右肩がほんの少し「前肩」気味なので、右腕だけ上腕外旋気をつけの姿勢を時々やって肩の位置を定めて泳ぎました。
● 腕を下した姿勢で上腕外旋をした時の肩甲骨は、腕を頭上に伸ばした時上腕を内旋した時と同じです。
⇒ つまり、上腕外旋をしておくと、ストリームラインやキャッチの肩の位置がしっかりし、さらにアウトスカルからのキャッチで水に乗りやすくなるわけです。
右肩の位置が良くなると、左側と同じように、黄色のストロークメーカーで少しピッチを上げて泳いでも、肩には一切負担がなくなります。
効率よく水に乗るには、肩回りの筋肉は使わずに広背筋や大円筋や大胸筋を使って脇を締めながら、押さえた水の上を身体が通過するようにすればよいわけです。（跳び箱のように）
⇒ 広背筋も大円筋も大胸筋も肩ではなく、上腕のつけ根のやや下についているので、これらの筋肉でストロークを作ると、体幹の筋肉が反応するのがわかります。
左側はもう「当たり前」になっているので、少々ハード目に泳いでも全くと言って良いほど疲れませんが、右側は長くおかしな動きをしていたので、正しく動けるようになると、右側の体幹のインナーマッスルがかなり疲れます・・・嬉しい疲れですけれど・・・
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