今日は久しぶりの晴れで、気温は上がったけれど湿度も下がった・・・と思ったら、夕方結構な雨が降ったようです。
プールに行く前に洗濯物は取り込んだのでセーフだったし、ニュースでは隣の調布市など都内近隣で物凄い雨や雹が降った様子を報じていましたが、プールから外を見た限りでは、府中市はそれほどは降らなかったようです。
でも、その後は晴れてもいつもの紙がヘナヘナになるジメジメ・・・
緊急事態宣言がまた発令されたけれど、プールは蔓延防止の時と同じ営業時間が続くので、泳げるだけまあ良かった・・・というところですね。
身体も一週間に一度のトレーニングに慣れてしまっている感じで、少し危機感を感じます。
そういう中でも、少しずつですが調子の良かった時（もう15年以上前になりますが）の泳ぎを身体が思い出しつつあります。
クロールの右のストロークがやっと身体の外に出せるようになってきたし、背泳ぎのエントリーからキャッチに入る時、右腕もやっと下向きに水を押さえられるようになりました。
軽い肉離れを起こした右の上腕が固まっているせいだと思っていたのですが、今日それができるようになってみると、右の菱形筋の下部が大きく動けるようになったことに気づきました。
これは、その部分が固まっていたというより、右上腕が固まって回旋がうまくできない時期が長かったために、菱形筋が働きを忘れて（？）しまっていたのだともわかりました。
また、キックについてもやっと腸腰筋群を自然に使えるようになりました。
キックに大腿部の筋肉を使うべきだと言うコーチやトレーナーはまだまだ少なくないようですが、それを使ったらすぐに疲れてしまうだけでなく、筋肉の連動を使って水を押すことが出来ず、進まないキックになってしまいます。
多分腸腰筋群を主導とする下半身の動きが重要なのは、水泳だけでなく他のスポーツでの「キック」と呼ばれる動きでも言えるのではないかと思います。
もちろんこれも、筋力云々より、まず無意識のうちに腸腰筋群が反応するかどうかが大事です。
● 日常から、腸腰筋群を使って脚を動かすクセをつけてえおくことが重要です。
⇒ 椅子に座った状態から、膝を曲げた状態で良いので腿を上げて上体に数秒押し付け続ける運動が有効です。
手で補助してはいけません。
あくまでも自力で腿を使ってお腹をギューっと押し続けるのです。
お腹が出っ張っていて、腿でお腹をしっかりと押せないなどというのは問題外です。
← これは準備運動
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