午後８時の観測記録から２５℃を下回り、ずっと２４℃台をキープしています。
やっと熱帯夜から少しだけ免れることができました・・・何日ぶりでしょう・・？
昼は久しぶりに猛暑日の予報でしたが、最高気温は３４．９℃でギリギリ猛暑日にはなりませんでした。
明日は最高気温が３１℃台の予報で、その後は高くても３０℃、２６℃台が最高気温の予報の日も増えてきました。
一気に秋になるようですが、気持ちの良い秋晴れとはいかず、傘マークが続いています。
それにしても、３１℃だと涼しめの日と思うようになってしまったのは、少し悲しい現象ですね。
暑いと日常身体をあまり動かさなくなるようで、特に在宅ワークになった人や学生たちはずっと座っていることが多くなったようです。
そうなると、お尻の筋肉や股関節の前側の腸腰筋群が固くなってしまい、血流が悪くなってしまいます。
● 一日の最後、夜寝る前には必ず体前屈と股関節伸ばしをやりましょう。
体前屈と言っても、骨盤周りが固まってしまっている人は、上体を倒しているつもりでも、おへそから上しか動いていなくて、骨盤は後傾したまま・・ということが多いものです。
⇒ ですから、仰向けに寝て、上体を真っ直ぐにした上体で脚を上体に近づけるストレッチをすべきです。
始めは両膝を曲げてストリームラインベルトを足裏にかけ、ストリームラインベルトを長めに持って膝を伸ばしていくというやり方で良いでしょう。
そこから、次第にベルトを頭の上の方に引いていきます。
毎日少しずつ身体に近づけようとしていれば、いつの間にか脚と上体がつくようになります。
一日５ｍｍずつ近づけていっても、２ヶ月で３０ｃｍ近づくわけですから。
お尻の筋肉が伸ばせるようになったら、片足ずつ引っ張る方向を左右に変えると、お尻の筋肉をまんべんなく伸ばせます。
そして、股関節の前側を伸ばすストレッチも大切です。
両脚ずつと片脚ずつ、どちらも行いましょう。
下半身の血行を良くし、動きもスムーズにするただけでなく、骨盤周りの筋肉をほぐして腰痛なども防げます。
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