８日ぶりに泳いできました。
塾はまだ始まらないし、子供たちのコースもまだ始まっていないので、いつもより早めの午後７時半頃に行って、結局終了の１０時半まで泳いでいました。
去年の４月から塾で指導をするようになり、塾が忙しい時は日曜日しか泳げないこともあったので、８日間のブランクはそれほど影響ないようでした。
それより、数日前からちょっと始めた腕立て伏せと捻りの腹筋運動の成果は確かに感じられました。
ですから、これからは毎日続けようと思った次第です。
３時間もいたけれど、やはり泳ぎ仲間へのアドバイスに時間をとってしまいました。
一人は足首が固くてキックが進まないし、力んですぐに疲れてしまう５０代の男性。
とにかく少しでも速くなりたいと、ネットでいろいろ情報を仕入れて、かえって混乱しているようでした。
というのも、ネットには、たとえ元オリンピック選手でも、水に浮いて速く進むためには何が必要かという理論的な基盤がないので、自分の経験からひねり出した妙な理論がネットには横行しています。
彼のキックは骨盤や肩が揺れてしまい、それで進まない要因を作ってしまっています。
それで、最近は膝も曲げずにとにかく足を棒のようにすることだけ注意してキックを打っているというのです。
それでは進む要因がないし、すぐに疲れてしまうだけではないか・・・とにかく足首から甲の柔軟性を高めた方が早道だと言うと、最近は足首のグルグル回しをやっていると言うのです。
それもネットで見たもののようでした。
そう、昔体育の時間でもやらされた、座って片足を曲げて足首を引き寄せ、片手で足首を持って固定させ、もう一方の手で足指全部を包み込むように持ってグルグル回す・・アレです。
この運動でキックに必要な足首を大きく伸展できるはずもないだけでなく、やる必要のない横の動きを加えることで、足首がズレ易く捻挫する方向に緩みやすいので、止めた方が良いと伝えました。
昔捻挫をしたことがある彼はすぐに納得しました。
そしてやはり水泳のための足首周りのストレッチは、正座をして膝を上げ、足首前だけでなく足の甲の関節可動域を広げるものをやるべきだと伝えました。
片足ずつで良いので、最初は布団などの柔らかい物の上でやった方が良いと伝えました。
そして、毎日丹念に続ければ、すぐに足首のスナップが効くようなしなやかな動きができるようになるし、このストレッチを怠ると、すぐに固まってしまうとも伝えました。
足の甲をマッサージしてよく曲がるようにすることを勧めるサイトもありますが、足の甲は関節がたくさんあり、ただ筋肉を伸ばしてしまうと、支えるものが無くなって関節や骨を傷めてしまうし、力が入りにくくなってしまうので、止めた方が良いでしょう。
実際に足の甲の力を鍛えないままバタ足のダッシュをやり続けて、足の甲を骨折しかけた事例もあるくらいです。
ですから、あくまでも筋肉の反発力が起きるようなストレッチをすべきなのです。
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