ニュースで、昨日は東京競馬場前に徹夜組が何百人もいたと言っていたので、驚きました。
雪が降った頃よりは暖かかったとは言え、まだ冬です。
それだけ見たいレースだったわけですね。
私もテレビで見てしまったし・・・
膝の少し上にストリームラインベルトの輪をかけて脚を開閉させたり、横歩きをすることで内腿と股関節周りのインナーマッスルをほぐし、さらに鍛えるトレーニングはいろいろなスポーツの選手たちが行っています。
今の私は、右上腕を傷めた瞬間、どうやら方のインナーマッスルにも少なからず衝撃を受けてしまったようで、音を立てて（？）傷めた右上腕の中ほどは泳いでいても痛まなくなっているのですが、バタフライを泳ぐと肩が痛んでしまいます。
それは肩関節が緩み気味であるだけでなく肋骨や肩甲骨を引き上げ続ける力が弱っていることが原因であることはわかっていました。
そして日常、例えば今のようにＰＣに向っている時、身体の骨の状態に意識を向けると、右側は骨盤がほんの少し後傾気味で、肋骨や肩甲骨が落ち気味で、肩関節自体が落ちている上に肩関節周りの筋肉が伸びっぱなしになっていることに気付けます。
他の人から見たら、殆どわからないとは思いますが、これが関節痛を生み、またスポーツパフォーマンスを大きく崩すわけです。
股関節を締め、骨盤を締めるために上の写真のストリームラインベルト・エクササイズが役立つなら、肩関節についても同じようにやれば良いのでは？・・・と思いやってみました。
腕の場合は、「気を付け」の姿勢のように体側に腕を置いた姿勢が自然です。
・ 片腕の肘より少し上の辺りにストリームラインベルトの輪をかけ、もう一方の手で輪を持って強めに引っ張ります。
⇒ その力に逆らうように、ストリームラインベルトの輪をかけた腕を脇を開く方向に力を入れて10秒位保ったら緩める・・・ということを繰り返します。
※ 体の前側からと後ろからと共に真横にストリームラインベルトの輪を引っ張る動作をするだけでなく、ストリームラインベルトの輪をかける位置を、上腕の中で少しずつ変えていきます。
案の定、上腕を大きく動かす動作の中で働く奥の奥にあるインナーマッスルが順番に反応し鍛えられます。
マッサージや指圧では届かない深さにある小さな小さな筋肉が反応するのがよくわかります。
バタフライを泳いで肩周りの筋肉が痛んだ後このエクササイズを行うと、筋肉がほぐれて痛みが和らぐだけでなく、次に腕を回した時に痛みにくくなるようです。
私が第一の実験台になって、しばらく続けてみようと思います。
痛みを発症していなくても、腕を身体の芯から大きく動かせるようになるための早道のように感じます。
それは、上の写真の下半身のエクササイズでも同じことが言えます。
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