昨日自主練していたら、以前縄跳びエクササイズで一緒だった女性がやってきました。
当時は教え方の上手いベテランコーチがいた時期で、水泳もかなり上達させていました。
それからベテランコーチが転勤したと同時くらいに、お仕事が忙しくて一時退会していたのですが、最近また入会したということでした。
膝や腰が痛むので、負担のかかる運動はできず、今はレッスンとしてはヨガだけにしているのだけれど、脚を交差させるように座るポーズなど、股関節がすごく痛むと言っていました。
泳いでいても、平泳ぎは股関節が痛む時があると言っていました。
それは股関節が少しズレているせいだから、止めた方が良いと伝えました。
すると、単純に平泳ぎも辞めた方が良いねと言うので、そうではなく、関節の位置を正しくしてから、関節周りの筋肉をバランス良く鍛え、そこから関節可動域を広げなければいけないと伝えました。
動くと痛むから動かないようにする・・・というのは、関節が固まってしまい、しまいには全く動かなくなってしまいます。
私の母の膝がそうです。
関節可動域を正常な範囲に保つストレッチはいつも行うべきですが、その時、関節に違和感を感じたら、それは関節がズレている証拠なのですぐに正しい位置に直し、それからストレッチすべきです。
関節の場合、違和感とは痛みまでいかなくても要注意です。
骨自体は削れたりしても痛みを感じないので、知らないうちに削れてしまっている場合もあるからです。
私が以前水泳のご指導をしていた当時70代の女性は、片脚が細く短くなっていて、陸上では杖をついて歩いている方でした。
10年来の彼女のお友達の方々は、先天的に障害のある方だと思っていたそうですし、私も最初そう思っていました。
ところが、姿勢の指導などをしているうちに彼女が50代までママさんバレーをするほどのスポーツウーマンだったという話を聞いて、ビックリしました。
片方の股関節に違和感があっても、昔のアスリートに良くあるように大したことはないと気にせずスポーツを続けていたそうです。
60代になってママさんバレーを止めてからは、違和感を感じる機会が少なくなり、放っておいたら、急に股関節がひどく痛むようになり、慌てて整形外科に行ってレントゲンを撮って診てもらったら、人工関節も着けられないほど、大腿骨も骨盤も削れて変形していたのだそうで、そのまま股関節に負担がないよう生活を続けるしかなくなり、水泳を始めたのだと言ったので、とても驚きました。
骨自体は痛みを感じないというのは、骨折の手術をして、長い間フランケンシュタインのように金属棒を外から骨に刺した状態で生活をしていたのでわかってはいたのですが、そんなに削れてもわからないほどだとは、驚くばかりでした。
他の関節も同様で、ズレたまま間違った順番で骨を動かして運動をしていると、取り返しのつかないことになります。
そのズレとは、じっとした状態でレントゲン写真で見えるようなものではないので、整形外科ではわかりません。
ですから、母が膝に痛みを感じ始めた時は、レントゲン写真では異常が見えないので、痛み止めと湿布薬をもらうだけなので、母も意味がないと行かなくなりました。
その時すでに、外側重心になってＯ脚が始まりかけていたわけですが・・・
多くの関節痛は、関節周りの筋肉の働きがアンバランスなために、動きの中で少しの関節のズレが起きて、それが周りの神経細胞を刺激して痛みを発するわけで、動きそのものを直し、さらに関節周りの筋肉を鍛えなければいけません。
前出の昨日プールで話した女性には、例の治療師資格も持つ元選手のトレーナーに、関節を正しい位置におさめてもらうだけでなく、ズレないように関節周りの筋肉をバランス良く鍛えるトレーニング法を習った方が良いと勧めました。
彼女は今までお金がかかるからと、整骨院で保険診療内で施術を受けていたようですが、それはその場で気持ち良くなるだけで、改善になっていないのは彼女自身もわかっていました。
そのトレーナーは、時間制の料金設定ですが、無駄に時間をかけず、ポイントポイントで施術をすることで、痛みのない動きを作り出してくれるわけですし、トレーニング法を習って正しく行えば、しょっちゅう施術を受けたり運動指導を受けなくても良いわけであると伝えました。
今ちょっとお金をかけておくことで、将来痛みを背負い続けたり、動けなくなったりすることを避けられるのだから・・・とも伝えました。
もちろん、そのためには腕の良い施術師と運動指導者を選ばなければいけないわけですが・・・
最近のスポーツ指導は、レッスン中に、関節のズレを起こすような間違った身体の動かし方をする人を見てもそのまま放っておくか、痛んだら運動を止めるように指示するだけのことが多いことは、大きな問題だと思います。
骨の正しい動き方、筋肉の正しい働き方を勉強しないで、動かし方だけを伝える指導者でも成り立ってしまう事が問題ですね。
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