今日は予報通りきれいに晴れ渡り暖かくなりました。
既に20℃を超えています。
小春日和と言うよりは、暑いくらいになりそうです。
小春日和は一般的には晩秋から初冬にかけての暖かい気候のことを言い、辞書にもそのように書いてあることが殆どですが、先週の水曜日あるテレビの気象コーナーを見ていたら、「小春」というのは旧暦10月の別名なので、旧暦10月の間しか小春日和は使ってはいけなくて、今年は今日から30日しか使えないと気象予報士が言っていました。
私はそんな細かいことは初めて知ったのでちょっと驚きましたが、言葉は進化するもので、今の少し長い間に適応する方で良いとも思いました。
昔は誤用とされていても、皆が使っている事が正しいとされることは多々ありますよね。
医学や健康法については、言葉の進化よりもっと早いテンポで替わっていますよね。
健康番組で、また高齢者にスロートレーニングを勧めているのを見ました。
筋肉を太くするのと血糖値を下げるためだということで・・・
高齢者が筋肉を太くする必要性があるのでしょうか？
筋肉を太くすれば俊敏性や柔軟性が落ちることが往々にしてあります。
また、筋肉を太くするトレーニングはアウターマッスルを鍛えるためにインナーマッスルの働きがおろそかになりがちです。
高齢者に必要な運動能力は、重い物を持ち上げたり動かしたりすることより、転倒防止のための俊敏性やバランス能力や柔軟性だと思います。
歳をとってくると俊敏性を失うというのは、30代くらいから起き始めます。
幼稚園や小学校の運動会のお父さんリレーで、転んでしまうお父さんが続出するのはそのためです。
ですから、柔軟性を高めるストレッチももちろん必要です。
高齢者になると筋肉が固くなり、伸びなくなってしまうからです。
また血糖値を下げるには、素早くエネルギー消費される運動の方が適していて、それはインナーマッスルを素早く動かすのが一番です。
スロートレーニングでよく推奨されているのは、スロースクワットですが、高齢者の場合は素早く動くことが必要なので、出来るだけ素早く下半身の屈伸をすべきでしょう。
どこかにつかまってでも良いのでできるだけ素早く・・・
ですから、キッチンや洗面所に行ったついでにシンクにつかまって素早くしゃがんで立つ・・を数回することをクセにするだけでかなりな運動量になりますし、例え転倒しても大きな怪我を防ぐことができます。
また、つまづき防止のためにやはりつかまったままで良いので、できるだけ素早くカカトの上げ下ろしをしたり、逆にカカトをつけたまま素早くつま先の上げ下ろしをするクセをつけると良いでしょう。
カカトの上げ下ろしは、ゆっくり行うと、ふくらはぎや脛の筋肉ばかりを使いますが、もの凄く速く行うとむしろ内腿とか骨盤内のインナーマッスルを使うようになります。
すると、わずか10回くらい素早く動かしただけでたくさんのエネルギーを消費していることがわかるはずです。
続けて、その場足踏みをできるだけピッチを上げて行うのも良いでしょう。
上半身については、腕をできるだけ速く回すのが良いでしょう。
遠心力に任せて前後に速く回すと、肩甲骨周りの筋肉が使えて身体がポカポカしてきてエネルギー消費をしているのがわかります。
グルグルと素早く回せるようになると、よろけた時にも無意識のうちに素早く腕が出るようになるものです。
これらの動きは関節が正しく収まっていないと怪我の元になるので、ストリームラインベルトを両腿のつけ根に着けて行うと良いでしょう。
骨盤が締まることで全身のインナーマッスルが反応し、関節周りの筋肉もしっかり締まるようになります。
両腕のグルグル回しも、ストリームラインベルトを着けた方がずっとスムーズになることを試してみてください。
これから寒くなるので、お勧めです。
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