昨日は5日ぶりにいつものプールで泳げました。
やはりこの時期、冷たいプールで泳ぐのがいいですね・・・と言っても水温３０℃以上あるわけですが・・・
やっとアイテムを使って練習ができます。
やはり、インナーマッスルを鍛え、泳ぎを改善するには、黄色のストロークメーカーとゴールドフィンが必要です。
インナーマッスルを鍛えると言っても、ただ筋力をアップするだけでなく、使われていない筋肉を使い、さらに効率良い連動を高めるには、アイテムを使わなければ効率は上がらないと思っています。
実際５日ぶりにアイテムを使って泳いでみると、腕や脚を回旋する筋肉の働きが弱まっていることがわかりました。
手のひらのインナーマッスルも弱まっている感じでした。
元選手の学生スタッフの初級レッスンがあって、昨日は背泳ぎを教えているようでした。
スカーリングをしたり、立ったままストロークの形を作ったりしているようでしたが、立った状態でも自分がどんな動きをしているかわからない状態の人が多く、大変そうでした。
手のひらが水を押して進む方向にならないのですね。
レッスンが終わってから、その中の一人が隣のコースに来て、うまく進まないと言うので、水色のストロークメーカーを貸して、これで水をしっかり押さえてそれを支えにして身体を前に滑らせるようにして泳ぐように伝えました。
でも、自分の手のひらの向きがわからず、入水後真横に押してしまって蛇行してしまいました。
さらに左側はローリングが少なく、それで無理に水を押そうとするので、肩に負担がかかるような泳ぎになってしまっていました。
それで、入水の時だけ手首を強く折ることだけを気を付けて泳いでみてもらったところ、とてもスムーズに進むようになり、泡を掴んでいると注意されていたのも直りました。
手首を曲げるように・・と言った時、引っ掻くような肘を引いたストロークになってしまうのではないかと彼女は懸念していたのですが、ストロークメーカーの面のお蔭で手のひらが真っ直ぐになっているので、そのようなことはないと告げ、実際かえって肘を立てるストロークが出来るようになっていました。
学生スタッフも、仰向けに浮いて腕を頭上に伸ばし、手首を曲げて頭の方に進むスカーリングなどをやらせていたのですが、頭の上で手首を曲げて水を掴むということができなかったのです。
でも、片手に集中し、スカーリングなどを考えずに手首を曲げて入水することだけに集中してもらったところ、うまくできたわけですね。
クロールも手首を曲げて入水することだけに集中して泳いでもらったら、いつもは腰が反ってペチャペチャと音がするような入水だったのが、ギュッと前重心になり、より遠くの水を掴んで身体を滑らせる泳ぎになりました。
私自身、リオ五輪の男子４００FRの水中映像を見て、アメリカの選手たちが手首を曲げて入水しているのを見て、まず黄色のストロークメーカーを着けて手首を曲げた入水をしたところ、肩甲骨がより大きく動くようになり、さらに腹斜筋も伸ばし易くなり、うまく行きにくかった右のストロークもスムーズに体重移動ができるようになりました。
よく、なるべく遠くの水を掴むようにという指導をされ、手首を真っ直ぐにしたまま指先を遠くに伸ばしているのを見かけますが、そのようにすると腰が反ってしまい、後ろ重心になってしまいます。
このような傾向は日本の代表選手にも時々見られるので、指導理論を見直して欲しいものだと思ってしまいます。
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