アイテムを着けて丁寧に感覚を研ぎ澄ませながら行う片手プル・片脚キックは、とても重要だと実感しています。
両手・両脚を同時に動かすバタフライや平泳ぎでももちろん重要です。
以前、ドルフィンキックを練習するには両脚を揃えた状態でできるモノフィンを使うべきだと当時の習っていた元日本代表選手のコーチに言われ、わざわざモノフィンを小さくしたようなフィンを購入しましたし、そのコーチ独自の足先を揃える用具を使ってレッスンを受けたこともありますが、キックの改善や強化には全く役に立たなかった覚えがあります。
今通っているスポーツクラブで当時練習していたフィンスイミングの選手（元競泳選手）に聞いてみると、実際のドルフィンキックは、両足を縛って行うわけではないので、練習も左右別々のフィンで行うべきだと言われました。
特にゴールドフィンで左右別々に練習してみると、それがよくわかりました。
グラグラし易い右脚は、微妙に膝がブレ易く、それはゴールドフィンでないと直せない状態でした。
腰が揺れないように脚のつけ根をしっかりと締めて、腰はもちろん上半身を高く安定させて真っ直ぐに水を押さえるようにじっくりとやり続けることで、自然に楽にキックが打てるようになりましたし、驚いたことに、歩く時に微妙に右膝の軸がブレていたのが、全くそれがなくなりました。
背泳ぎのキックでも、右脚のダウンキックでうまく水を押さえられなくなっていたのですが、まずはゴールドフィンを着けるまでは、それができなくなっていること自体に気付きませんでした。
腕も脚も左側がまあまあうまくいっているので、助かります・・それを手本（？）にすれば良いわけですから。
（利き腕・利き脚ではないのに・・・）
右脚は足裏で滑らかに水を押さえて下に押していくことができなくなってしまっていたのです。
足首の柔軟性がなくなったわけではなく・・・
足の親指側のラインでまっすぐに水を押さえる力がなくなっているんですね。
骨盤が揺れてしまう・・・
恥骨筋をいつも締め、腹斜筋を細く長く伸ばして安定させることで、だいぶ身体がわかってきたように感じます。
足裏の筋肉が弱っていたことにも気づきましたが、それが戻ってくると、脚を滑らかに真っ直ぐに身体の後ろに向けて水を押していくためには、小腰筋の力が必要であることがわかりました。
小腰筋は、大腰筋の内側に小さく存在する筋肉で、大腰筋は大腿骨についているのですが、小腰筋は恥骨についています。
解剖学の本を読むと、５０％の人に欠損が見られ、その機能は重要でないように書いてあることが多いのですが、それは小腰筋を使わないまま弱って委縮してしまった人体ばかり解剖したのだと思います。
以前、元アメフト選手でその監督も務めたという治療師の方に診てもらっていた時、位置的に小腰筋が疲労しているのだと思う・・・と告げて、上に書いたように解剖学の本にはなくて当たり前みたいに書いてあることを告げると、「必要ない筋肉などありませんよ」と言って、解剖学の本には触れることはできないとされていましたが、しっかり小腰筋をピンポイントでほぐしてくれました。
しっかりした背泳ぎのダウンキックができるようになると、上体も安定するだけでなくしっかり伸びるので、自然にストロークも改善が見られるようになりました。
もちろん楽にタイムを上げることもできています。
意味のないインターバル練習をするよりずっと有効です。
間違った泳ぎを強化しても意味ないことですから。
● 有効である練習アイテムを使って、片腕プルや片脚キックをする丁寧に行うことはとても大事で、さらに何が理想形であるかしっかり把握して、細かく感じながら行うことが重要ですね。
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