一昨日、最近ランにはまっている５０代の泳ぎ仲間の男性が久しぶりに泳ぎに来ました。
スイムの方は、職場に水泳部ができて、時々泳いでいるけれど、ランは膝痛がひどくて１ヶ月まともに走っていないと言っていました。
その日も、もう良いかな？と思い、おそるおそる地面より反発の少ないマシン上で走ってみたところ、２ｋｍくらいで痛くて断念したというのです。
それでいて、１ヶ月後に迫ったフルマラソンの大会に出場するかどうか迷っていると言うので、それは絶対やめた方が良いと忠告しました。
既に大会参加費は払っていて、払い戻し期間も過ぎてしまったので、痛くなるまで走ろうかな・・・と言い出すので、お金はもったいないけれど、そんなことをして、その後ずっと走れなくなることを考えたら、全く走らない方が良いと忠告しました。
サポーターを買って着けて走ろうかと思う・・・というので、私の経験上、サポーターを着けた瞬間、膝周りの筋肉がさぼって着地の時の痛みは着けない時より増してしまうと伝えました。
Ｏ脚が原因なのはわかっているから、足裏を内側に傾ける中敷きを作れば、Ｏ脚を改善できるだろうと言うのです。
よく健康番組などでも勧められていますけれど、そんなことではＯ脚が直らないのは、ちょっと考えればわかるはず・・・
でも、専門家と称する人たちは、これを勧めますね。
Ｏ脚は、膝下の状態だけの問題ではないのです。
内腿の筋肉・・・外旋に関わる内転筋ではなく、内旋に関わる半腱・半膜様筋や恥骨筋・・・が弱っていて、腿が外旋してしまっていて、さらに外に開いてしまっているからです。
その状態で足を寄せようとするから、膝がズレてしまい、動かした時に骨が周りの神経に当たって鋭い痛みを発症しているわけです。
医者や治療師には、軟骨がすり減って痛みを生じていると言われたそうですが、骨や軟骨には痛みの神経はないよ・・・と言うと、「そうだね・・」と・・・骨折の経験がある人だから、気付いたのでしょう。
膝痛防止・改善エクササイズを伝えました。
私が、デスクワークをしていて、立ち上がろうとした時、膝を９０度から伸ばそうとしても曲げようとしても激痛が走り、歩けなくなってしまった時に行ったエクササイズです。
これを１０秒ｘ３回くらいやっただけで、何事もなかったように痛みがなくなったエクササイズです。
５０歳を過ぎ、だんだんにＯ脚気味になっていて、膝関節の上下がズレてしまっているのは目に見えてわかり、ずっと痛みを背負っていて、整骨院に通っても、治るのはその一瞬だけ・・・を繰り返していたんです。
それが一歩も歩けなくなって、整骨院にも行けず、藁をも掴む気持ちでストリームラインベルトを掴んで行ったら、ウソみたいに治ったわけです。
膝周りの筋肉が弱ってズレ易くなっていることが原因だとわかっていたので、膝が正しい位置にはまったので、すぐに目の前のジムに行って１時間くらい、膝がブレないように一歩一歩気を付けてゆっくり走ったら、それ以来そちら側の膝は何をやっても痛まなくなった・・・という話をしました。
それで彼は上のエクササイズをやってみようとしたわけですが（元々彼はストリームラインベルトを持っているので）Ｏ脚の人にありがちな間違ったやり方をしてしまいました。
上の写真のように膝と股関節を曲げて脛にストリームラインベルトを当てるわけですが、股関節が外旋して膝が身体の外に出てしまっていました。
Ｏ脚は膝から上が外旋し、膝から下が内旋して起こるわけです。
● Ｏ脚を直し、そのために起こる痛みを防止・改善するには、曲げた膝を身体の中心線を超えて反対側の胸に向けるくらいに内側に傾けないと効果は上がりません。
⇒ さらに、内腿の筋肉を使えるように、深層外旋六筋トレーニングをし、立ったり歩いたりする時に内腿を使えていると実感できるまでは、ストリームラインベルトの装着時間をなるべく長くして、中心軸に近い側のラインの筋肉を自然に使えるようにすべきでしょう。
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