スポーツだけでなく、日常生活でも、腕は胸の中心から、脚は腰椎の真ん中辺りから動かす意識を持たなければ、有効な動きはできません。
最近の人型ロボットは、かなり人に近い動きをしますが、まだまだ固く見えるのは、体幹の関節に当たる物が未発達だからです。
人間も、関節可動域を広げるストレッチだけでなく、自力で大きな可動域を作れる力がなければいけません。
水泳指導をしていると、体幹の骨が動かず、腕を肩から回す人たちが多いことに驚かされます。
選手でもジュニア選手には、そのような場合が多いようです。
元日本代表選手のコーチで、上体をビート板に乗せてクロールを泳いで、そのビート板が外れないように泳ぐというドリルを繰り返させるコーチがいて、私も繰り返しやらされて、すっかり効率の悪い泳ぎにされてしまったことがあります。
選手経験者の大人の男性の場合は、いきなり肩甲骨を拳上できずに、上体が水平の状態で入水してから肩甲骨を頭の方に動かして腕を前に伸ばすという泳ぎになってしまっているのを良く見ます。
肩甲骨を使って腕を身体の前側（泳いでいる時は、身体の下側）に押し出す力が弱ってしまっているので、浅いキャッチになり、前重心になれていません。
さらに、上腕のつけ根の内旋ができないので、そのまま肘が落ちた状態になり、キャッチも抜けてしまう場合も多いようです。
特にスポーツで腕を身体の前に動かす時、肩甲骨も鎖骨も腕の一部のように瞬時に前に動かさなければいけません。
さらに、上腕が外旋していると、力が出ません。
ですから、ちょうどボクシングなどで拳を突き出したような動きができないといけないわけです。
拳を突き出した時に、上腕のつけ根を内旋して、脇の筋肉を締めていないと、力もスピードも出ないのと同じです。
競泳のトップレベルの選手がシャドーボクシングをしているのを時々見かけます。
リオ五輪の２００ｍ平泳ぎで金メダルを獲得した金藤選手が、シャドーボクシングをしている映像を何度か見たことがあります。
ただ、上記の効果を得るためには、スポーツクラブのスタジオエクササイズで良く見かける、肘が落ちたままで何となく拳を前に出し、反対側の肩が引けたり、腹斜筋がフニャフニャしているような形は無効なので、しっかりと確認しながら行う必要があります。
このポーズの筋肉の連動の刺激を高め、可動域も高めるには、ストリームラインベルト・エクササイズが有効です。
この時、もちろんボクシング同様、肩甲骨の下側から腕を押し出すようにし、突き出した肩がアゴの横につくように上腕を内旋しなければいけません。
反対側の肩や腰が引けてしまってはいけません。
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