選手たちは、今が「シーズン始め」だそうで、毎日フォーム改善のためのドリルが練習に入っています。
そして、コーチが中に入って、一人一人手取り足取りアドバイスをしています。
アジアエージグループでいろいろ優勝した選手にも・・・
今日はマスターズ練がありましたが、いつものように自主練・・・
計画性も何もなく、トータル距離だけにこだわったメニューは、今の私には向かないから。
同じように、自分のプラスにはならないと考えているＡクラスの泳ぎ仲間も一緒に少し前から自主練をやっています。
それに連れて、勘のいいＢクラスの人も、「ためにはならない」と自主練をするようになりました。
火曜日の選手コーストップのコーチの担当の練習会は皆欠かさず出るけれど・・・
コースが混んでいたので、そのＢクラスの仲間と一緒のコースに入りました。
初心者の頃から時々アドバイスしている人。
彼も今、根本から泳ぎを直そうとしているので、今日は彼へのアドバイスに徹しました。
初級レッスンの時の習い方や先入観から、腕の力で水を動かすと思い込んで、身体もそういうイメージで動かしているのがわかります。
ですから、いつも、
「手で水を押さえて固体化して身体を前に滑らせるイメージ」
と・・・
初級の時に、力を入れてプッシュ・・・と習ったようで、どうしても力んで無駄かきをしてしまい、体幹のインナーマッスルが使えない・・・
体重移動もできない・・・
ゆっくり片手プルをずっと続けてもらいました・・・というか、彼は納得いくまで止めませんでした。
感覚はしっかりしている人。
だから、うまくいかないうちには止められない・・・
前重心とか重心移動は、体幹の筋肉が大いに関係し、腕の動きと胴体の動きがバラバラだとうまくいきません。
私自身、ここのところでやっと10年以上前の自分に戻れつつあるわけですが、そのイメージは自分の中では言葉にして自分に指令しているわけではないので、それをどう表現したら伝わるか、自分でやりながら言葉を探しました。
良く水泳指導で聞かれる言葉ですが、
「腹筋に力を入れる」
は厳密に言えば間違いです。
一般的に「腹筋」と言えば腹直筋を指しますし、「力を入れる」と言えば、筋肉を縮めると思うのが普通ですから、
「腹斜筋を伸ばして・・・」
と、頻繁に言葉かけをします。
そして、手のひらで水を押さえて、身体の方を動かすという動きの表現は・・・
彼はイメージを膨らませているけれど、どうしても上半身が上がって下半身が下がってしまう・・・
私自身いろいろやってみて、腕がまだ前方にあるのに、そこに乗ろうとするからうまくいかない・・・ということがわかりました。
● 手のひらが肩のラインを超えたところで、身体を動かすことが大事
⇒ クロールや背泳ぎだったら、手のひらが深く入って、肩のラインを超えたところで初めて逆向きのローリングを始める・・・
⇒ バタフライや平泳ぎだったら、手のひらが深く入って肩のラインを超えたところで、インスカルに入りながらウエスト部分を上げて体重移動をする・・・
※ さらに、腕のつけ根をしっかり外旋し続ける・・・
これには、肩甲骨・鎖骨や肋骨の動きがとても重要ですが、彼もストリームラインベルトを持っているので、まあまあ反応し、最初はなかなかうまくいかなかったのですが、ある時から身体の力みが取れ、スムーズに身体が前に滑り出し、彼自身も、
「やっとわかった！！」と嬉しそうでした。
水をしっかり押さえるために、最初は黄色のストロークメーカーを使ってもらいました。
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