現代生活は骨盤が後傾し易いようです。
子供はいわゆる幼児体型で骨盤が前傾し、お腹が出ているのが普通だと思っていましたが、最近は、携帯ゲームを首を垂らして長時間やるせいなのか、骨盤が前傾できないだけでなく、長く立っていられない子供が増えました。
骨盤が後傾し続けると、腰周りの筋肉が突っ張ったままになり、腰痛を起こし易くなります。
腰痛で、整骨院に当たり前のように通う幼児も増えてきているそうです。
股関節の後ろ側の筋肉も引っ張られたままになり、股関節痛も起き易くなります。
骨盤は、仙骨を挟んで右と左に分かれていますから、それぞれ別に考え、チェックし、矯正を考えるべきです。
脚を後ろに反らせる運動が良いのですが、それを他力で行っても、その時しか前傾せず、その力がなくなったらまた後傾・・・ということになってしまうわけです。
私も、右の骨盤だけ若干後傾気味になっていたところで、縄跳びエクササイズを続けて、股関節周りの筋肉を傷めてしまったわけですが、前後開脚をして右の骨盤を強く後傾しても、それを止めれば元通り・・・ということがずっと続いていました。
前後開脚は、自力で行っているわけではなく、両脚の先を床で固定した上で、自重で上半身を落とす事で、開脚しているわけです。
ですから、仰向けに寝て身体を真っ直ぐに細く長く伸ばした上で、膝裏と足先を「自力で」床に押し付ける運動を続けて、だいぶ緩和したわけです。
それでもそれは床に真っ直ぐに寝た状態ですから、後ろに反らしているわけではないのです。
ここのところ、ゴールドフィンを履いて、背泳ぎのダウンキックをゆっくり大きく、左右確実に行う練習をしています。
ゴールドフィンを履いていないと、ダウンキックが無効な状態でも、脚を水面下に下げることが出来てしまうからです。
ゴールドフィンを履いていても、カカトから下げれば、右脚も容易に大きく下げることができますが、正確な背泳ぎのダウンキックである、つま先から下げようとすると、左は容易にできるのに、右はほんのちょっとしか下がらなくなってしまっていました。
それで、サイドキックで右脚を大きく反らせる練習をしてから、仰向けになり、細く長いストリームラインを作って安定させながら、とにかく右足先を底につけるくらいに反らせる運動をしました・・・進むかどうかは別問題にして・・・
最初は足裏が攣りそうになりましたが、それをほぐしながら続けると、骨盤の後ろを引き上げる筋肉群が強く働くようになって、（左ほどスムーズではありませんが）右脚も大きく反らせることができるようになりました。
すると、その後しばらくは、骨盤がやや前傾してお尻がキュッと上がった姿勢が自然にできるようになっていました。
● つま先を伸ばしたまま、脚を大きく後ろに反らせる運動は毎日行うべきです。
⇒ その時、もう一方の脚と上体は真っ直ぐに保たなければ意味はありません。
※ バレエやフィギュアスケートのように股関節を外旋させ、足の甲が外に向くように脚を反らせてしまうと、ここでの目的は達成できないので、注意が必要です。
逆に股関節を少し内旋させて反らせるのが良いでしょう。
以前、泳法理論などを頻繁に世に出している、自身も日本代表選手だった大学準教授（当時）が主催する練習会やレッスンに参加した時に、背泳ぎのダウンキックやバタフライやクロールのアップキックは「カカトから」と習ってしまい、それを忠実に行うようにしていました。
今思うと、その辺りから、キック泳ぎがダメになったように思います。
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