昼過ぎにどんどん暑くなり、今日もとても蒸し暑い日になりましたが、日が暮れると涼しい風が吹いてくると、秋を感じますね。
先日のすごく蒸し暑い日、夜いつものようにプールに行ってストレッチをすると、いつもより固くなっているので、驚きました。
毎日行っているストレッチです。
特に長座をして上体を前に倒す前屈。
いつもなら、上体の重みでどこも引っかかりなく、胸やお腹と脚がペッタリくっついて、脚に上体の重みを感じるのですが、その日は、力を入れればつくものの、上体の重みを感じるほどくっついているわけではなく、腿裏の筋肉が突っ張っているのがわかったので、それがなくなるまでひたすら身体を折り畳んでいました・・・もちろん１分以上です。
暑い時の方が筋肉（筋膜）が柔らかくなっていると思ったのですが、そうではないのですね。
今日の午後もとても蒸し暑かったので、前屈をやってみたら、やっぱり腿裏が少し突っ張っていました。
おもしろいですね。
汗が大量に出たからでしょうか？・・・水分は十分過ぎるほど摂っていたんですけれどね。
さて、トップアスリートが良くやっている動的ストレッチの一つに
このようにして、腕を身体の後ろ側で回す動きがあります。
腕を大きく回すスポーツの選手はもちろん、陸上短距離選手がやっているのも見ました。
しかし、スポーツ選手が行っているのは、大抵棒を持って行うもの。
棒やタオルなど、伸びない素材は、肩甲骨が十分動くようになってからなら良いのですが、そうでない場合、肩関節に負担がかかり、肩の中のインナーマッスルは壊れやすいので、すぐに故障し易いのも事実です。
だからと言って、セラバンドやストレッチコードと言われる合成ゴムを使うと、伸び過ぎて肩甲骨周りや胸部のインナーマッスルの刺激にならなくて、ましてや筋膜癒着を剥がすことはできません。
ストリームラインベルトを持って行うと、２～３日で可動域が大きく変わるのはもちろん、１回行っただけでも、大きく違います。
今日も、ストリームラインベルトを持っている泳ぎ仲間（主にCクラスの人）何人かに、このエクササイズを５回くらいやってもらってから４種目泳いでもらうと、どれもスムーズになり、ご本人たちも楽になったと喜んでいました。
ストリームラインベルトは持っているものの、苦手なものはやらない傾向が元選手にも見られます。
でも、苦手なものほど入念に行うべきであることは当然です。
中には、肩甲骨の動きが凄く悪く、端から端まで伸ばして１ｍになるストリームラインベルトの一番端を持ってやっと回せるという男性がいましたが、それでも、ストリームラインベルトを外に伸ばしながら回してもらうことで、肩甲骨周りの筋肉が刺激され、いつもよりずっとスムーズにバタフライを泳いでいました。
● 手と手の間隔は、今両腕を回せるギリギリの所にして、ストリームラインベルトを強く伸ばすようにして後ろに下まで回し、また下から上へ、ストリームラインベルトを強く伸ばしながら背中側を回します。
⇒ このストリームラインベルトを強く開きながら回すということが大事で、そのことにより、肩甲骨周りの筋肉、特に肩甲骨を寄せる筋肉が強く反応しているのを確かめながら行うことが大切です。
× 両腕を回すタイミングをずらして、肩関節をくねらせて腕を回すのは無効です。
最初はストリームラインベルトの端と端を持つしかなかった人でも、毎日丹念に行い、徐々に手と手の間隔を縮めるようにしていけば、数日で突然その感覚が狭くなり、スムーズに動くようになるものです。
⇒ そうなると、パフォーマンスの全てが改善されてきます。
自然に背すじも伸びて良い姿勢になりますし・・・
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